许多人一听到“胰岛素抵抗”这个词就会想到糖尿病或肥胖，但胰岛素问题也可能发生在血糖水平正常的人身上。
胰岛素抵抗的影响是破坏性的，而且很普遍，会影响从体脂水平到运动表现，再到大脑功能和能量水平等方方面面。
如何知道自己是否有胰岛素抵抗？
有多种血液测试可以显示血糖问题。例如，标准空腹血糖测试可能在正常范围内，但胰岛素水平可能仍然较高，并且很大程度存在胰岛素抵抗。
此外，“正常”血糖水平范围很广（70 至 100 mg/dL），而且由于胰岛素抵抗和糖尿病非常普遍，许多医生都不会在意，除非你处于糖尿病前期，血糖值超过 110 mg/dL。
幸运的是，有一些迹象可以表明存在胰岛素抵抗问题。
1、严重疲劳
当你的细胞对胰岛素产生抵抗力时，它们就无法获得所需的能量。一种慢性的、使人衰弱的疲劳感开始出现，无论你做什么都无法恢复。
2、饭后仍感到饥饿
当细胞对胰岛素敏感时，你吃一顿饭，血糖升高，胰岛素释放，大脑收到一个信息，即能量正在进入，不需要再吃东西了。
但是，随着胰岛素抵抗，这个信息不再有效，即使你已经摄入了足够多的热量，血糖水平很高，还是会感到需要继续吃东西。
3、腹部脂肪增加
胰岛素敏感性问题和高血糖会导致炎症，从而导致身体在腹部器官周围储存多余的卡路里。
随着腰围变大，胰岛素变得越来越无效，使问题更加严重。测量腰围随时间的变化是腹部脂肪增加的最佳指标。
4、强烈渴望高碳水化合物食物
如果你觉得除了高碳水化合物食物之外，没有任何东西能满足食欲，那可能是因为你有胰岛素抵抗。
对胰岛素有抵抗的细胞本质上是“饥饿”的葡萄糖，这会向大脑发出一个信息，即“需要”碳水化合物，即使你已经摄入了足够的卡路里。
5、运动耐受力低
当你出现胰岛素抵抗时，身体无法有效储存糖原，因此肌肉中的燃料储存量会减少，从而降低运动耐受力。
此外，身体也无法很好地处理血糖，因此你在运动时会更快感到疲劳。
6、肌肉质量低
胰岛素是一种强大的合成代谢激素，为肌肉组织提供氨基酸和其他营养物质，使其生长。
如果你有胰岛素抵抗，肌肉质量就会减少，锻炼后你的体格变化也会较小。
7、极度口渴和尿频
当你出现胰岛素抵抗时，血液中就会积聚过多的葡萄糖。你的肾脏需要加班加点地过滤和吸收多余的糖分。
如果你的肾脏跟不上，多余的糖分就会排泄到尿液中，导致排尿增多。水分流失会让你感到脱水，并引发口渴的感觉。
8、皮肤变黑斑块（黑棘皮症）
胰岛素抵抗会导致颈后、腋窝和腹股沟区域的皮肤变黑。
9、手脚麻木和刺痛
长期高血糖会导致神经损害，导致手脚刺痛。
10、抑郁症
胰岛素抵抗会导致血清素水平失调，血清素是大脑中让我们感觉良好的递质。
当血清素水平失衡时，我们常常会感到情绪高涨和低落，这会导致整体抑郁和情绪低落。
如何解决胰岛素抵抗？
如果你发现自己有以上的几个迹象，不要怕，将下面这10个习惯融入日常生活，就会顺利达到健康的胰岛素水平。
进行力量训练。
进行短跑或耐力训练。
避免长时间坐着。
吃高蛋白饮食来减少饥饿感并控制血糖。
避免精制碳水化合物和添加糖。
补充镁——它对细胞有自动胰岛素敏感作用。
多吃蔬菜。
保证充足的睡眠。
避免吃夜宵。
吃健康脂肪：鱼、肉、坚果、种子、蛋和牛油果。
