导语：
什么是深度工作的能力？
不怕孤独，放弃娱乐生活，放弃无效社交，放弃无意义的消费，才能获得，长时间为了某个目标而聚焦的能力。
随着蓝海行业的消失，人与人之间拼的就是成长、进化的速度，然而，一个人成长最快的方式：源自“深度工作”。
那么，如何才能深度工作呢？我们今天一起来探讨一下。
01
克服深度工作的困难
万事开头难，深度工作难在这3点：
① 拖延症： 找到拖延的原因，并采取相应的措施。
② 焦虑： 学习放松技巧，如冥想、深呼吸等。
③ 缺乏动力： 设定小目标，及时奖励自己，保持工作的热情。
因为深度工作是一个长期坚持的过程，需要不断的尝试和调整。 需要你：
① 找到你的“最佳工作时间”： 每个人的精力最集中时间段不同，找到适合自己的时间段进行深度工作。
② 培养兴趣： 对所做的事情保持兴趣，可以更容易地集中注意力。比如我写公众号，就是喜欢分享管理方面的心得、技能，喜欢到什么程度呢：我从2022年12月10号开始写到2024年3月12号，每周至少1~2篇，平均阅读都是低于3000的，直到3月13号，第一篇10万+才开始诞生。
③ 与他人交流： 与其他正在进行深度工作的人交流，可以互相鼓励和支持，多一些触点。
建议大家把福格模型用起来
福格模型（Fogg Behavior Model）是一个用来解释和预测人们行为的模型。它由斯坦福大学的行为设计专家BJ Fogg提出，核心思想是：一个行为的发生需要同时具备三个要素：动机、能力和触发。
模型公式：B = MAP
B 代表 Behavior（行为）
M 代表 Motivation（动机）
A 代表 Ability（能力）
P 代表 Prompt（触发）
三要素详解
动机 (Motivation):
为什么做这件事？ 动机是促使人们采取行动的内在驱动力，可以是快乐、痛苦、社会认同、自我实现等。
动机的大小： 动机的大小会影响人们采取行动的可能性。
动机越大，越容易采取行动。
能力 (Ability):
能不能做这件事？ 能力是指人们执行某个行为所具备的条件，包括时间、金钱、体力、脑力、社会偏好和日程等。
能力的大小： 能力越强，越容易采取行动。
触发 (Prompt):
是什么让你开始行动？ 触发是引发行为的信号，可以是外部的刺激，比如看到一个广告，听到一个提醒，或者是一个内部的念头。
触发的方式： 触发可以是时间、地点、人、物、情感等。
福格模型的核心观点
行为是动态的： 行为不是一成不变的，它会受到动机、能力和触发的影响。
改变行为需要同时改变三个要素： 想要改变一个人的行为，需要同时改变他的动机、能力和触发。
设计产品和服务时，要考虑这三个要素： 在设计产品和服务时，要考虑到用户的动机、能力和触发，从而提高用户的使用率。
福格模型的应用场景
产品设计： 提升用户体验，增加用户粘性。
营销推广： 设计更有效的营销活动，提高转化率。
习惯养成： 帮助人们养成良好的习惯。
行为改变： 帮助人们改变不健康的行为。
举个例子：
你想让用户每天早上起来锻炼。
动机： 你可以强调锻炼的好处，比如减肥、增强体质、改善心情等。
能力： 你可以提供一个简单的锻炼计划，或者和朋友一起锻炼，降低锻炼的难度。
触发： 你可以把运动服放在床边，或者设置一个闹钟提醒自己。
福格模型，最核心的是，当我们有了足够的动机、能力，在开始深度工作之前，最至关重要的是：触发。
即，我们要从一件最容易、最小的事情开始切入，一旦选择了开始，后面跑起来就容易多了。
02
营造深度工作的环境
1.选择合适的物理环境
找一个安静、整洁、没有太多干扰的地方。 确保有充足的自然光，舒适的座椅和合适的办公用品。
不论是什么行业，居家办公对人性的要求是非常之高的，不论是谁，看到沙发就想躺上去，看到手机就想刷一刷视频，所以环境真的很重要。
2.优化人文环境
古时候有孟母三迁的故事，现在你想做成一件什么样的事情，你需要选择与哪些人为伍。
即，当你工作上遇到困难，你需要有良师益友的指点，而非狐朋狗友的一醉解千愁。这，很重要。
3.管理数字干扰
关闭不必要的通知，使用专注软件，或者干脆将手机放到另一个房间。
古代有闭关修炼，现在有创业者，一个月甚至更长时间把自己关在某个与世隔绝的地方去写代码、搞研发。什么事情如果想坐牢去专注的做1年，一定有所成就和突破。
03
培养深度工作的习惯
相信习惯的力量。
比如我们最近看到的中国网球🎾选手，郑钦文拿下奥运冠军的背后，当然需要相当的财力是一方面，但更多的是她十几年如一日养成的习惯：每餐只吃西蓝花和鸡胸肉。
包括，我们喜欢的NBA球星勒布朗詹姆斯，和足球明星C罗，一年到头吃的也是蔬菜沙拉，和牛肉，其他的食物直接和他们绝缘。
这就是习惯的力量，背后则是顶级的自律，才能成为某个行业的顶流。
制定明确的工作计划： 每天或每周开始前，列出需要完成的深度工作任务。
设定固定工作时间： 每天固定一段时间用于深度工作，并严格遵守。
采用时间管理技术： 可以尝试番茄工作法等，将工作分成多个短时间段，提高效率。
比如，我之前管理全国销售团队的时候，外行看到的都是战略、战术，看谁的“销售武器（工具）”更厉害，殊不知，真正顶级的销售，背后拼的是：日复一日的良好习惯。
销售目标的背后是战术策略，
战术策略的背后是执行动作，
执行动作的背后是工作习惯，
工作习惯要落实到季月周天，
甚至要落实到具体每个小时。
要完成2024年的销售目标，需要制定相应的策略来支撑。比如市场策略、客户策略、PK策略、状态策略、培训策略……
策略制定好了以后，要把这些策略背后需要支撑的具体执行动作拎出来，最终呈现出来的是“一张工作习惯表”。
工作习惯表的目的是要把所有的执行动作，
都拆解到“每个季度，每个月度，每周，每天”，这样才能保障年度目标的最终达成。
*下面👇🏻这个图表*
就是我带全国业务团的时候，要求销售主管，
每天按照这个流程图来工作，进而养成深度工作的习惯：
04
掌握深度工作的心法
1.做规划至少要做1年的。凡事预则立不预则废。
2.永远不要想着一次性解决所有问题。一次只专注于一项任务，避免一心多用。
3.学会拒绝干扰： 学会对不必要的请求说“不”，保护自己的深度工作时间。
4.永远不要在焦虑的时候，去做人生重大的决策。
5.定期休息： 深度工作和休息交替进行，可以帮助保持专注力。
6.思想和思想也会产生化学反应，想办法扩大社会接触面。保持社会的触点,机会是从不断的接触中获得的。
7.知道自己想要什么想成为什么样的人，比方法和利弊重要的多。而且越早知道越好。
8.不要浪费时间，比做什么更重要。绝大部分的人问题是懒，而不是做什么的问题。浪费时间、坚持不下来，是拉开人与人之间最大的障碍。
9.日常生活要十分克制和简单。才能保证专注力。但也要偶尔奖励自己，小奖励经常有，大奖励不要经常有。小奖励要足够小，大奖励要足够大、足够贵。
10.不要情绪化、不要江湖气、不要痛恨你的敌人。永远知道你要的是什么。
写在最后
① 克服深度工作的困难：动起来不要明天，而是当下。
② 营造深度工作的环境：好的环境就像开关，触发你马上行动。
③ 培养深度工作的习惯：习惯的背后是自律，自律的背后是简单的事情重复做，重复的事情坚持做。
④ 掌握深度工作的心法：当你累的时候，多跟自己的内心说说话，回到初心，问问自己为什么而出发？
为什么要强调深度工作呢？
因为，在如今这个快节奏的时代，深度工作可以帮助我们应对这些挑战，让我们在纷繁复杂的世界中保持专注、提高效率、加速成长。
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