“我不想给孩子添麻烦”，这恐怕是中国式父母讲得最多的一句话。很多人到了一定年纪，心里想着的都是希望自己健健康康的，少给子女添麻烦。
如果把健康比作坚固的堡垒，那日常习惯则是健康的基石。今天梁医生就给大家盘点7个看似微不足道，实则影响健康的坏习惯，看看你占了几个。
01. 吃饭口味重
随着衰老，味觉发生退化，常常会感觉食而无味。所以很多朋友做菜时往往会放很多盐来刺激味觉。
相关调查显示，我国居民平均每天食盐摄入量是10.4克，远超出了世界卫生组织和《健康中国行动（2019-2030年）》中建议的成人每天不超过5克的摄入量。
食盐的主要成分是氯化钠，钠摄入量过高，不仅很容易导致水肿，还会增加患高血压、心脏病和脑卒中（又称“中风”）的风险。
建议老年朋友做菜少放盐，适当添加天然香料提味，如茴香、薄荷、花椒等。
02. 饮食过于单一
很多老人年轻时吃苦耐劳，养成了勤俭节约的好习惯，经常“舍不得吃”，餐桌上常年都是那几个菜式。
随着活动减少，老年人对能量的需求降低，但对大多数营养素的需求并没有减少，对一些重要营养素如蛋白质、钙、矿物质和维生素等的需求反而是增加的。
都说“民以食为天”，合理膳食、充足营养是老年人健康长寿的基础。
饮食建议：
①主食多样化，除了米饭、馒头等主食外，还可以选择小米、玉米、荞麦、燕麦等谷类或者土豆、红薯等薯类食物。
②多吃蔬菜水果，尤其是深色蔬菜，如油菜、菠菜、紫甘蓝等。
③不同肉类换着吃。如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉，少吃肥肉。
④选择适合自己身体状况的奶制品，如鲜奶、酸奶、老年人奶粉等。
⑤保证摄入充足的大豆类制品，如豆腐、豆腐干、豆皮、豆腐脑、黄豆芽及豆浆等。
03. 过度迷信保健品
生活中，很多不良商家通过套近乎、举办促销活动、免费领礼品、夸大宣传等方式吸引老年人关注并购买保健品，让不少人深陷其中，无论儿女怎样劝说也不为所动……
其实，保健品不是药品，也不能代替药品治病，遇到声称能治病的保健食品，可以断定为骗子无疑。以保健为目的时，要记住一个原则——“有需要时再吃”。
正常成年人和孩子可以服用一些维生素、矿物质、膳食纤维类的营养补充剂；
老年人可以补一些钙类、蛋白粉类。
有疾病人群应根据自身疾病情况遵医嘱选择。
04. 不愿意看医生
很多老年人常常认为轻微的病痛是年纪增长的自然现象，不值得大惊小怪。但问题是，不去医院看难道疾病能自动好转吗？这不是掩耳盗铃吗？
平时如果不舒服或者有需要帮助的时候，不妨换种想法：“问题早解决早好”。
把需要说出来，这样自己不受罪，家人也不受累。不要一拖再拖，等小病变成大病才重视。
05. 操劳过度
有些老人好像有“操不完的心”，生活上劳心劳力，过分关注周围的琐事和是非。
中医上讲，“思则气结”、“劳则气耗”。忧思过度，易伤脾气，使脾胃运化失常，出现胸脘痞满，食减纳呆，大便溏泄等症状；而劳累过度易耗伤精气，易出现喘促、汗出，继而倦怠乏力，短气懒言，精神萎靡等症状。
所谓烦恼，皆由心生。所以不妨放宽心，看淡一切，少操心，少计较，少生气。
06. 不注意牙齿健康
根据我国第四次口腔健康流行疾病调查显示，在65—74岁老年人中，牙周健康率仅为9.3%，恒牙患龋率高达98.0%。
口腔疾病对全身健康及系统性疾病都是有影响的。老年患者的口腔疾病往往与全身疾病互相交错。
比如牙周炎和糖尿病之间就会互相影响，如果炎症升级，细菌毒素增强，糖尿病病情也会加重。此外，牙齿缺失或龋坏严重，就会影响咀嚼功能，加重胃肠道负担。
因此，老年人应该重视口腔卫生保健。
07. 烟酒不离手
烟草是导致肺癌、心脏病、中风等疾病的主要危险因素之一。
酒精则会对中枢神经系统和心血管系统造成损害。
随着年龄的增长，身体机能和免疫力都会逐渐下降。此时更应做到“戒烟限酒”。
《柳叶刀·公共卫生》上发表了一项由北京大学李立明教授等进行的研究，研究对50万人进行了多因素分析，结果发现保持从不吸烟/因病戒烟、不过度饮酒、积极运动、健康饮食习惯以及健康体型，或可帮助延寿8~9年。
