张力下的时间越长,增肌效果越好?

文摘   2024-11-01 11:40   内蒙古  

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在增肌训练中,让肌肉处于张力状态下的时间是一个重要组成部分。张力状态下的时间是指肌肉承受压力的时间,它通常表示为一组训练的持续时间。

例如,当你用100公斤的杠铃做15次颈后深蹲时,如果蹲下去和站起来的时间都是1秒,总张力时间就是30秒。但如果蹲下去是2秒,站起来是1秒,总张力时间就变成了45秒。

抛开肌肥大的效果而言,可以确定的是,第二种蹲法更累。有种观点认为,长时间处于张力状态会使肌肥大最大化。因为较长的持续时间会使肌肉承受更大的压力,从而产生更强的刺激,促进肌肉生长。

那么,在张力状态下的时间更长真的更能促进肌肥大么?以上面的100公斤深蹲为例,如果都练到力竭或接近力竭,用30秒做一组和45秒做一组是否有相似的增肌效果?本文列举了这方面的研究,分析了它们的局限性,并给出了相关建议,全文字数4000+。

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