姜黄与姜黄素,怎么选?

文摘   2024-11-06 20:21   内蒙古  
食物
对你的健康影响极大


年中的时候我们写过关于姜黄和姜黄素的文章,由于姜黄素是姜黄中的一种成分,所以在姜黄益处的那篇文章里提到的很多益处,主角都是姜黄素。本文介绍了二者之间的一些差别。

1. 姜黄和姜黄素有许多共同益处

姜黄和姜黄素具有药用特性,可提供许多健康益处。以下是有科学支持的姜黄和姜黄素的一些益处:


◎骨关节炎:姜黄中的植物化合物(包括姜黄素)可以减少炎症标志物,从而缓解骨关节炎症状。

◎肥胖:姜黄和姜黄素可能抑制与肥胖有关的炎症途径,并可能有助于调节体内脂肪。

◎心脏病:姜黄和姜黄素可以降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯,从而降低患心脏病的风险。

◎糖尿病:姜黄和姜黄素可以改善血糖代谢,并可能减少糖尿病对身体的影响。

◎肝脏:一项大鼠研究发现,姜黄提取物和姜黄素有助于减少有害的氧化应激,从而防止慢性肝损伤。

◎抗菌:姜黄和姜黄素具有强大的抗菌作用。它们可以减少许多致病细菌的生长。

◎抗真菌:姜黄和姜黄素可以破坏真菌细胞膜,可以与抗真菌药物一起使用以获得更好的效果。

◎癌症:尽管研究仍处于早期阶段,但姜黄和姜黄素可能会降低结肠和其他癌细胞的活性。







2. 姜黄可能有一些额外健康益处

姜黄是一种在医学界备受推崇的植物,不仅对关节炎有好处,而且还可以保护年长者的大脑。它在治疗帕金森病方面也很有前景。

姜黄含有各种植物化合物,它们能够共同作用来支持身体。一项关于姜黄抗真菌活性的研究发现,姜黄的所有8种成分(包括姜黄素)都能够抑制真菌生长。

该研究还表明,姜黄中的姜黄二酮具有最佳的抑制效果。然而,当与其他7种成分结合时,其真菌生长抑制作用更强。因此,虽然单独使用姜黄素可以减少真菌生长,但使用姜黄可能会获得更大的效果。

同样,另一项研究发现,姜黄在抑制肿瘤细胞生长方面比单独的姜黄素更好。但由于姜黄含有姜黄素,因此很难确定姜黄在其他健康状况方面是否比姜黄素更好。




3. 对于特定病症,姜黄素可能比姜黄更有益

由于姜黄素被认为是姜黄中最活跃的成分,研究人员已经开始分离它,并研究它是否可以单独对某些病症有益。姜黄素已被证明有强大的抗炎和抗氧化作用,甚至可以通过其抗菌作用支持伤口愈合。

此外,姜黄和姜黄素都被发现可以降低2型糖尿病患者的血糖。但一项动物研究表明,姜黄素在减少糖尿病标志物方面比姜黄更有效。姜黄素可以特异性地降低炎症标志物,如肿瘤坏死因子(TNF)和白细胞介素6(IL-6),它们是2型糖尿病的主要诱因。

姜黄素还可以降低骨质疏松症的风险。一项动物研究发现,接受富含姜黄素类的大鼠的骨量得以保留,而那些添加较少量姜黄素的大鼠则没有表现出任何效果。


4. 姜黄素在运动表现和恢复中格外有用


炎症是身体对受伤和压力的反应,当我们在运动中用力锻炼肌肉时就会发生炎症。一些炎症是有益的,因为它会触发运动后肌肉的愈合。但是当炎症过度时,则会损害肌肉、抑制运动表现并延迟恢复。

研究表明,姜黄素可以抑制体内一种名为NF-κB 3 的炎症蛋白,从而减轻运动后肌肉所经历的疼痛炎症反应。许多研究已经确定了姜黄素在运动中的抗炎作用,与减少肌肉损伤、缩短恢复时间和提高运动表现有关。

在一项涉及运动员的研究中,姜黄素补剂与复合胡椒碱相结合,被证明可以减少运动训练造成的各方面的肌肉损伤。

事实上,姜黄素被认为是一种非常可靠的抗炎剂,各种科学试验都将其与抗炎药的有效性进行了比较,但没有相关的副作用。姜黄素还具有已证实的抗氧化能力,能够中和剧烈运动期间产生的过量自由基,这也可能导致延迟恢复和肌肉损伤。


5. 选哪个?

姜黄和姜黄素都可以减少关节炎症、胆固醇、血糖以及肿瘤、真菌和细菌的生长。但至于使用哪个更好,目前尚无官方共识。因为大多数显示有益效果的研究都使用了高浓度姜黄素,或单独使用姜黄素提取的姜黄。

另外,由于姜黄本身就是一种调料,所以很容易添加到食物中,但它不太可能带来标准化的姜黄素补剂所带来的益处。5克姜黄粉约含200毫克姜黄素,虽然在纸面上看起来很棒,但研究表明,几乎没有任何姜黄素会进入血液。

这是因为姜黄中的姜黄素在小肠中吸收不良,而这正是胡椒碱化合物可以提供帮助的地方。胡椒碱是一种黑胡椒提取物,可以将姜黄素的吸收率提高2000%,这使得姜黄素能够进入血液并输送到可以发挥其保护作用的地方。

部分参考资料

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