做好这3点，每个人都能练出满意的身材
文摘
2024-11-02 12:01
内蒙古
对于现代人来说，注重身材管理早已经不是单纯的为了美，而是一种生活习惯与自我态度的表达。为了获得与维持理想的身材，我们不仅要有规律的运动，还要注重日常饮食，所有这些其实都是健康生活方式的一部分，是非常值得肯定的行为。本文是对训练手册序言的重编，不是告诉你如何正确地举起健身房里的杠铃、制作健康美味的营养餐...而是介绍了3种战略层面的思考方式。有了它们，你可以更轻松地处理你接触的信息，并在追求身材的路上找准自己的位置。
我们经常在公众号的文章中引用一些研究案例，或者写进书里的内容，所有这些都是理论。为什么理论很重要？因为它们是构建信息框架的基础。训练也一样。从最基本的解剖学开始，直到与训练相关的专业术语、各种研究，都是理论。例如，关注训练的研究有助于我们及时更新自己已经知道的信息，清楚哪些可能已经过时了，哪些依然适用。很多人总苦恼于自己不进步，但他们从来没想想自己不进步的原因是什么。如果你总是做一成不变的事情，但还希望有意想不到的效果，说明你已经疯了。在某种程度上，信息刷新的速度就是取得重大进步和保持老样子的主要区别。![]()
注重理论绝对是一件好事，它至少证明你在某种程度上尊重科学。但理论的核心价值在于提供帮助，而不是捆绑我们的思维，成为我们探索、尝试和思考的阻碍。如果你认为理论就是唯一真理，你就成了“尽信书不如无书”的一员，俗语常管这类人叫“书呆子”。书呆子不一定是贬义词，但你知道的理论越少，你就越容易相信已经知道的理论，也就是人们常说的夏虫不可语冰。在互联网信息粉末化的当下，各种自媒体、发声者多如牛毛，他们散播着各种各样的观点、理论，但并不是所有理论都一样可靠。有些可能仅适用于某些特定场景，有些可能存在严重误差。如果你觉得信息海洋让你迷失方向，回归纸质书永远是最简单、最稳妥的选择。还是以上面提到的训练或饮食为例，如果你认真看过、思考过10本以上这方面的书籍，你会发现网络上的很多东西都索然无味，甚至是垃圾。
如果理论构建了你的信息框架，经验就是提供了另一种便捷可能。当你的理论不足以帮你解决现实问题时，也许别人的经验可能帮你度过难关。吸取别人的经验绝对是好事，但有些人做的太过头了。他们不太关注理论，甚至也很少阅读书籍。无论是因为懒惰，还是觉得经验里有不为人知的秘密，这类人就是更愿意吸取不同人的各种经验，并认为经验的价值远大于理论。直接从过来人那获得经验确实是捷径，但不具备理论框架很可能让你误入歧途，因为你没有筛选经验的能力。其实经验本身也可以视为一种“理论”，只不过它更个性化。也正因此，适合别人的未必适合你。例如，无论你是做普拉提，还是用杠铃做站姿推举，你都跳不出关节与肌肉功能。反过来说，这些形式不一的动作只是身体功能的表达。如果你不了解解剖学，你就不具备分析动作的能力。听取不同的经验是很聪明的做法，但如果你在听取经验前没有建立知识框架，就很容易被各种各样的经验所左右，失去独立的思考和判断能力。崇拜经验很容易让感性左右理性，让你忽略底层逻辑，它还可能让你无视科学，变得越来越固执，你可能会拒绝任何此类善意的提议，并觉得自己“知道自己在做什么”。如果经验在短期内见效还好，但当它不再起作用时，你很容易继续寻找经验，忘记从自身出发才是解决问题的根本。任何人的经验都是对他自己身体和诉求的多年摸索和积累的结果，对于他来说肯定有价值，但适合他的未必同样适合你，所以一定要辩证地听取和学习他人的经验。
不接受真实的自我会产生很多痛苦，不知道自己要什么会掉进选择陷阱。但真相通常不会唾手可得，在你发现、接受它之前，通常要花掉很长时间，耗费很多精力。更有甚者，一生都没有这个机会。这些人最开始都在享受训练，也收获了一些积极效果。但练着练着就开始跟风，开始关注那些无法通过正常方式实现的身材，甚至还喜欢与现实生活以及网络上的陌生人作比较。有的人不想要粗壮的肌肉，而是希望在身体素质更好的前提下有协调的身材；有的人注重S形曲线，不希望肌肉线条太清晰；有的人很喜欢倒三角身材，想让自己更有立体感...无论你追求的是哪种身材，请坚定地专注于自己的目标，千万不要跟风、从众，更没必要与他人比较。做正确的事，享受这个过程，时间会给你满意的结果。
