“水是生命之源”，日常生活中我们需要多喝水来维持身体的正常运作，而此外，多喝水还能改善多种健康问题！
2024年11月，《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究指出，多喝水有助于预防多种疾病！具体来说：
1
早前就已有研究证实：在每顿正餐前半小时喝500毫升水，坚持12周，体重能减轻2~4千克。
饭前喝水，先占去了胃里面的一些容量，能增强饱腹感，赶走“伪饥饿”，从而减少后续正餐摄入的食物量，无形中也就控制了热量摄入。
2
尿路感染包括肾盂肾炎、尿道炎和膀胱炎，而多喝水是预防这些炎症反复发作的生活处方之一。
多喝水，才能产生尿液，而尿液对尿路有冲洗作用，细菌不容易定植，从而避免了感染发生。
此外，多喝水后尿液稀释，防止钙盐、磷酸盐因过饱和析出结晶，即便形成也容易随尿液排出，这样一来，也就能预防结石形成了。
3
多喝水能加速新陈代谢，使尿量增加，加快毒素的排出。口腔、鼻黏膜的湿润，还能在一定程度上阻止感冒病菌的入侵。
4
人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的。尿液越多，尿酸更容易溶解，排出的也就越多，这对高尿酸血症、痛风都有好处。
而对于体内尿酸偏高的人群，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须比正常人产生更多的尿，因此每天最好能喝2000毫升水以上。
5
很多人都有偏头痛的情况，而早前荷兰马斯特里赫特大学发表的一项研究认为，3个月内在每天原有饮水量的基础上多喝1.5升水，可改善47%的复发性头痛患者症状。
学者认为，每天摄入足量的水，能够促进新陈代谢，对于加快血液循环有着一定的积极作用，从而帮助缓解头痛。
6
每天喝8~10杯水可使背痛和关节疼痛减轻80%。
水是关节润滑液的主要成分之一，身体脱水会导致血液增稠，关节流体增厚，而充足的水分有助于保持关节的灵活性和减少摩擦，从而减轻关节疼痛。
7
多喝水能降低血清钠的浓度，而血清钠浓度低的人群比高的人群，更显年轻，且罹患心衰、痴呆、中风、糖尿病、高血压等的风险还会大大降低。
间断性饮用，每次200~300毫升，小口缓慢喝下。每天饮水量最好不要超过3L。
太冷的水会刺激胃肠黏膜，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。
最适宜的温度是10℃~30℃。
如果感到口渴，说明体内已经处于缺水状态，尿液有浓缩了，所以最好每隔1小时，主动喝水，少量多次。
患冠心病、心衰等心脏疾病者，以及患急慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症等肾脏疾病的人不建议多喝水。
*早上起床后、晚上睡觉前，都需要一杯水稀释血液，
*洗澡后、发烧时、运动后，慢慢喝水，补充丢失的水分；
*心情烦躁时，一杯水能使肾上腺素随着水分排出体外，会感觉轻松很多；
