我们每天都要走路，但随着科技发展，生活越来越便利，连走路的机会都变少了！甚至现在爬山的景区都装了电梯！
（直达山顶的电梯）
有句话说的好“ 最好的医生是自己，最好的运动是步行。”花芽真的建议大家多走走，好处出乎意料……
每天步行达到这个数，
多种疾病风险下降
年纪大了，最怕的就是老年痴呆，而走路恰好是一种很好的预防方式——悉尼大学的一项研究指出，40岁~79岁每天走9826步，在7年内患老痴的风险降低50%；每天以任意速度行走约3800步的人，患老痴风险也会降低25%。
一项研究对20152名63岁以上的人进行了分析，发现与每天走2000步的人相比，每天走6000-9000步的人，心血管事件（如心脏病发作、中风和心力衰竭）的发生风险降低了40-50%。
*北大第三医院曾经做过相关研究，证实了每天快走4000-8000步，收缩压与舒张压均出现明显下降态势，尤其是收缩压下降幅度达到了3.24mmHg，是最高的。
*有研究指出，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%。
*每天走6000步就能对血脂产生有利影响，能提高脂蛋白酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，能相应的预防高血脂、脂肪肝等。
情绪问题也是我们格外需要关注的，青少年学习压力大、中年人工作繁重、老人有孤独问题。而研究指出，每天走7000步或更多的人患抑郁症的风险降低31%，且每增加1000步，发病率还会降低9%！
花芽搜罗了各个名医大家的文章、采访，列出了不同疾病应该怎么走：
踮脚本身就对血压有好处——踮脚时，双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量，可以让血液供给心肌足够的氧气，血压自然就降了；
而从中医角度看，踮脚起到“潜阳”作用，可以有效预防肝阳上亢型的高血压。
建议早上十点左右、晚上8点左右踮脚走，效果更好。
这是第十一届北京市糖尿病患者运动会活动中，赵之心老师分享过的一个方法——先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。每天坚持10分钟。
（图片来源于网络，为赵之心讲解屈步走姿势）
这样做，能很好的锻炼到腿部的肌肉，而肌肉被誉为人体自带的“控糖神器”，能增加糖分的消耗。
另外，糖尿病人群最好在餐后30-60分钟走路，可以提高体内胰岛素的效率。
血脂高、有脂肪肝或者想减肚子的人群，都可以试试走路时敲带脉——带脉在肚脐以下，沿着腹股沟往下，再沿腹股沟往上，绕后背腰部一圈为带脉大致位置。可以理解为我们系腰带的下方，把肚子兜起来的地方。
经常敲一敲，能促进肠胃的蠕动，加速腹部的燃脂，而且从中医的角度看，刺激带脉有健脾利湿、燥湿止带的功效。
平时有食欲不好、消化不好、容易便秘或者腹泻等胃肠症状的人群，可以试试一边揉腹一边走——走路时，以肚脐为中心摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针和逆时针交替进行。
这样可以刺激神阙、气海、天枢、下脘、中脘等穴位，帮助调理脾胃，改善消化道状况。
曾有研究数据表明，平时行走3-5分钟，再花30秒横着走，能帮助增加骨密度，健骨。
横着走，不但有助于增加脊椎的骨密度，还能强化腰部、膝盖和大腿的肌肉力量，从而有效缓解腰腿疼痛的症状。
要想真正收获走路的好处，还有三点要牢记：
不要追求突破万步，反而伤膝盖！
18-60岁最佳步数为8000-10000步；60岁以上最佳步数为6000-8000步。在这个基础上，根据自身情况适当加减。
有些叔叔阿姨可能觉得锻炼越早越好，但冬季气温低，太早出门，血管受到冷空气刺激，容易发生脑卒中、心梗。
最好还是太阳出来一个小时后再出门健身。
有运动手表的可以运动时戴上，随时监测；没有的话，要关注自身感受，感到呼吸微微急促，但能正常说话为宜，身体微微出汗即可。
如果运动中出现呼吸急促、头晕、心慌、胸闷，立即停止，就医检查。
