随着年龄的增长，衰老无可避免，其中最让人害怕的就是大脑老化，记不住事和人、控制不了情绪、词不达意、生活不能自理，还给家人带来负担，真的生不如死！
而研究发现，大脑的衰老并不是匀速发生的，常发生在3个年龄，若我们能抓住关键节点，阻止衰老进程，或能预防痴呆！
2024年12月，复旦大学附属华山医院郁金泰教授等团队在《自然·衰老》上发表的研究指出：大脑在57岁、70岁、78岁时衰老的速度更快，或发生断崖式衰老。
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大脑发育在25岁时达到顶峰，此后便迈开衰老的步伐，而30-40岁是护脑的黄金时期！
因此想要应对57岁时第一次衰老高峰，要养成良好的生活和饮食习惯，一方面减少对大脑的伤害，另一方面补足大脑所需营养。
长期进食过饱；过度饮酒、吸烟；喜欢熬夜；经常不吃早餐；久坐不动、不爱出门；耳机开太大声……这些习惯都趁早改掉。
另外，每周保证45分钟的持续运动，能提高50岁以上人群的脑力，打球、跳舞、游泳、骑自行车都可以。
①Ω-3-脂肪酸，有助于大脑的自我修复和更新。主要食物来源有三文鱼、金枪鱼、亚麻籽油、南瓜籽、核桃等。
②磷脂，能转化成乙酰胆碱，从而增强记忆力和思维能力。常吃鸡蛋、大豆、玉米、鱼类、动物肝脏等能补充。
③维C，能对抗大脑内的自由基，保护神经细胞。冬枣、猕猴桃、草莓、西兰花、菠菜、芹菜等新鲜果蔬都富含维C。
④维B，能活跃大脑的机能。瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类、小白菜等是B族维生素的良好来源。
此外，专家还提醒，这个节点人们还应该进行定期体检和认知功能评估。
一个小游戏，在家自测大脑是否衰老：
1、关注“大医教你吃喝”公众号
2、回复“大脑”
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70岁后，也是慢性病的高发阶段，包括高血压、糖尿病、肥胖、冠心病等，而这些都与痴呆的发病风险密切相关。
有研究指出，存在的慢性疾病数量越多或者增长速度越快的人群，后期痴呆症的发病风险均会显著升高。
因此，一旦查出有问题，一定要积极控制、妥善治疗！
因为年纪的限制，很多运动都是中老年人不太能尝试的，否则反伤身。下面这些简单、实用又对大脑好的训练则可以做一做：
*双手五个手指依次对应敲击。
*双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
*左手伸出拇指和食指比划成一个八字，右手比划成一个四字，左右手交替变换。
手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，锻炼大脑的活跃性。
*舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习10次。
*让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
动舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩。
到了这个年纪，很多老人可能会出现手脚不灵活、抵抗力减弱的情况，变得不爱出门。
但越少接触新的人、事、物，大脑缺少足够的外界刺激，脑细胞之间的连接就会变得松散，神经网络也会逐渐衰退，痴呆风险升高。
所以，多出去走走，平时可以和邻居一起跳舞、下棋；约着一起买菜、旅游；还能参加一些社区活动，像读书会、书法比赛等。
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要想顺利度过第三次衰老期，一定要保持运动的习惯，营养也要跟上；另外，可以尝试一下中医的一些“健脑法”：
这是国家级名老中医王文友之前上节目时推荐过的方法：
【做法】手心捂着耳朵，手指和中指找到后脑勺的凸起处，用食指弹响敲击玉枕穴，一次12下，每天2-3次。
玉枕穴能够使得身体排浊能力增强，让全身的经络都得到活跃，这样一来，大脑也能有充足的血液供应。
北京中医药大学东方医院的脑病科有一个“增智饮”，是针对轻度认知障碍人群的：
【组成】人参3克，益智仁10克，肉桂3克，黄精10克，山药15克，茯苓10克。
【功效】
人参补五脏、安神志，且里面的人参皂苷对改善痴呆有好处；黄精被誉为“仙人余粮”，补肝肾脾；山药健脾补肾；肉桂补肾火；茯苓健脾渗湿。
搭配起来可以补肝脾肾，活血通络、益智。
