对于有高血糖或者是糖尿病的人群，会格外关注“吃”，因为稍有不慎血糖就坐“过山车”，处于危险边缘。
但你可知，血糖还和睡眠习惯有关！尤其是这样睡觉的人要小心了……
睡眠时间与2型糖尿病的发病关系呈现U形曲线，睡眠时间过短（＜6小时）或过长（＞9小时），均会导致2型糖尿病的发病风险升高。
①睡眠不足与胰岛素抵抗有关，会使胰岛素抵抗增加，血糖水平升高；还会影响激素水平，使瘦素水平下降、饥饿素水平升高，让人变得想吃高热量的东西，长胖也会增加糖尿病风险。
②睡眠时间太长，身体对葡萄糖的摄取和利用效率会降低，使得血糖在血液中堆积；还会导致脂肪代谢紊乱，降低胰岛素的敏感性，从而增加糖尿病发病风险。
有些人可能觉得睡满8小时就够了，但几点睡、几点起，也很重要！
在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告显示，与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高，且患2型糖尿病风险高出50%；
此外，长期睡眠时间不规律的人，患2型糖尿病的风险比同龄人高出34%！
研究人员解释道：长期晚睡或者睡眠不规律，会打乱人体的生物钟节奏，致使内分泌失衡，进一步削弱胰岛素的敏感性，使得血糖与血压的调控机制陷入失常风险之中。
《柳叶刀》子刊发表的一项研究指出：夜间光线越亮，患上2型糖尿病的风险越高！
因为夜间光线暴露，即使是那种不太亮的光线，也可能扰乱夜间心率，激活交感神经系统，进而损害葡萄糖平衡，增加第二天早上的胰岛素抵抗。
因此，最好的睡眠环境或许就是“全黑”。
其实不仅是糖尿病，睡眠还与心血管事件、老年痴呆风险、肥胖症、死亡率等息息相关！
那到底怎么睡才健康呢？中老年人快收好这份指南：
《欧洲心脏杂志数字健康》发表过一篇研究，根据数据显示，晚上10：00～10：59是最佳入睡时间，出现心血管事件的风险最低；经过一晚上7-8小时的休息，早上6～7点起床最佳。
每天固定时间上床睡觉和起床，可以帮助身体形成稳定的生物钟。
右侧卧，在中医里也被称为“吉祥卧”。
睡姿：右侧卧，两脚合拢。右手大拇指压放在耳垂后边，手掌放耳前，以手指能感受到太阳穴跳动为准。
这种睡姿有助于减轻心脏负担，尤其适合患有高血压或心脏疾病的老人；而且还可以促进胃里面的食物顺利进入十二指肠，能减少胃酸反流或消化不良；此外，右侧卧还可以帮助保持呼吸道畅通，减少打鼾和睡眠呼吸暂停的发生率。
尤其是现在冬季，白天有太阳的时候，一定要多去户外晒一会，能促进钙吸收，还利于改善我们的情绪、睡眠和能量水平。
如果有睡不着的情况，睡前可以试试这个呼吸调节法——吸气4秒，屏气7秒，缓慢呼气8秒。
通过这样的循环，让自己的呼吸节奏慢下来，心情平静，心率也会随之慢下来，同时还能刺激副交感神经系统，让身体放松，更好入睡。
也就是说睡前1小时，别玩手机、电脑。
蓝光会透过眼睛反馈到我们的大脑，减少我们的褪黑素分泌，影响睡眠；且有实验数据指出，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
