「师者，人之模范也。」
每个人都有自己的老师，每个人都受过老师的教导。
他们或严厉，或和蔼，或幽默……每当我们遇到迷惑、陷入迷茫的时候，他们总会为我们点亮一盏灯，用温暖和光芒，照亮我们前行的路。
作为老师，他们关怀着很多人，却常常在忙碌的工作中，忽视自身的健康。
据中国青年报社会调查中心发布的「中国教师健康状况调查」显示，当前超过6成的教师处于重度亚健康状态。
哪些因素正在侵蚀老师们的身体健康？怎么才能进行防范？
在第四十个教师节到来之际，我们也为老师们准备了一份健康攻略，希望能帮助每一位躬耕三尺讲台的可爱教师，找回健康元气好状态。
长期用嗓，咽喉不适
防范「讲」出来的病
在老师和学生之间，「声音」是重要的连接纽带。老师的职业特点，注定他们要长时间地面对学生授课，用声音和学生们沟通交流。
然而，许多老师在讲课过程中，会习惯性地出现语速变快、音量过大等情况。长此以往容易引发声带水肿，随之而来的便是出现说话困难、声音嘶哑等症状，甚至可能引发慢性咽炎。
【应对措施】
日常多喝温开水
平时要多喝温开水，保持咽喉湿润，也可以喝一些罗汉果、胖大海代茶饮。喝水时要遵循少量多次的原则，不要感到口渴时再喝。
不要频繁清嗓子
清嗓子时，两侧声带会在瞬间拉紧，呼吸道内外的气流还会猛烈地振动声带，这样容易造成声带损伤，加重喉咙不适。
艾灸天突穴
天突穴位于颈部前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央，被称为「清咽利喉第一穴」。
伏案备课，肩颈僵痛
防范「坐」出来的病
写教案、批作业、改卷子，电脑前一坐就是一天，老师们的颈椎早就不堪重负了。
颈椎出问题，不仅会引起肩颈部位酸痛、僵硬，还可引发头晕、手麻等情况。
【应对措施】
定时活动身体
避免长时间久坐，每隔一小时就起身活动一下，也适当让眼睛休息一会。
艾灸大椎穴
中医认为颈椎之所以出现疼痛、僵硬等，与经络不通、气血运行受阻有关。
日常养护颈椎，可在大椎穴贴上艾艾贴艾灸精华贴，通过灸法的温热作用，促进局部血液循环，舒缓肩颈肌肉。
多做颈部肌肉对抗练习
这个动作有助于拉伸和放松肩颈：双手交叉，抱于脑后，双前臂向前发力，头部向后对抗，坚持10秒左右，连续做5-10次。
长期久站，腿脚肿胀
防范「站」出来的病
老师们讲课时往往需要久站，腿部肌肉长期处于紧张状态，会引起下肢酸胀、疼痛。
【应对措施】
改变站立姿势
需要长时间站立时，不要保持笔挺的立正姿势，可以略微叉开腿，将身体重心在两脚上交替，让两条腿轮换休息。
用艾草水泡脚
艾草具有通经活络、活血散寒之功，用艾草水泡脚，比单纯用热水泡脚更能起到促血运、通经脉的作用，能更好地舒缓肌肉、缓解疲劳、放松精神，还有助于睡眠。
师以匠心，遍植桃李；愿以「艾」意，致敬师恩。
