从不吃早餐到压力大到睡眠不足，日常生活中的很多事情都可能导致血糖水平升高。糖尿病人甚至可能在寒冷的冬季出现血糖飙升的情况。如果患有糖尿病，将血糖水平保持在目标范围内是避免健康问题的必要条件，下面就给大家介绍冬季控制血糖的有效方法。
图片由控糖指南拍摄
#1 活动减少
在寒冷的月份人们往往活动较少，因为天气寒冷，人们会花更多时间待在室内，避免户外活动。体力活动减少导致对葡萄糖的需求降低，从而导致血糖水平升高。
#2 荷尔蒙变化
寒冷天气会引发皮质醇和肾上腺素等应激激素的释放。这些激素对胰岛素有反调节作用，这意味着它们会降低人体从血液中吸收葡萄糖的能力。这会导致高血糖，尤其是血糖调节功能不好的糖尿病人。
#3 热量摄入增加
冬季人们常常渴望吃一些美味且富含碳水化合物的食物。碳水化合物虽然能提供能量，但也会导致血糖飙升。
#4 疾病
冬季是感冒、流感和其他疾病的高发季节。人们生病时，身体会释放炎症激素，这也会干扰胰岛素的产生和葡萄糖的吸收，会使血糖水平更难控制。
扩展阅读：39个导致血糖升高的因素
糖尿病人冬季该如何控制血糖？
对于糖尿病人来说，冬季需要采取一些额外的措施来控制血糖。
#1 注意保暖
环境温度的变化会对血糖产生不利影响。暴露在极度寒冷中会导致体内释放压力荷尔蒙，从而增加血糖水平。因此，糖尿病人冬季一定要注意保暖。特别是合并有心血管疾病的人更要注意，冬季气温骤降，血管容易异常收缩，会增加脑动脉硬化、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。
扩展阅读：寒冷天气下的糖尿病管理
#2 接种流感疫苗
对于糖尿病人来说，从流感和感冒等小病中恢复过来的速度会更慢。如果血糖水平得不到控制，情况会更加复杂。接种流感疫苗可以减少患流感的几率率、减少去医院的次数，以及减少患流感后的病情严重程度。
扩展阅读：流感季节来临，糖尿病人应如何应对
#3 .多吃复合碳水化合物和蛋白质
冬季人们倾向于多吃食物，尤其是富含糖等精制碳水化合物的食物。保持营养均衡的饮食是控制血糖水平的关键。增加蔬菜、蔬菜汤、坚果和全谷物的摄入量，更有利于血糖管理。
扩展阅读：适合糖尿病人的10种复合碳水化合物
#4 控制食量
偶尔吃一些富含脂肪的食物是可以的，但必须确保控制摄入的总热量，以免对血糖水平产生不利影响。
#5 经常锻炼
冬季人们为了避免受寒而避免运动，这是人类的自然倾向。如果你不能外出运动，你可以在日常生活中增加一些室内活动，比如瑜伽或力量锻炼。尽量不要空腹运动，因为空腹运动可能会导致低血糖。运动前可以吃一些坚果或水果。
扩展阅读：糖尿病人什么时候锻炼对调节血糖的效果最佳
#6 保持充足的水分
室内供暖通常会导致脱水，这对糖尿病人有负面影响。尽量保持每天饮用1500~1700毫升的水。
扩展阅读：饮水会影响您的血糖吗？
#7 管理压力
冬季是焦虑和抑郁的高发季节，其结果可能会导致自我照顾能力差和血糖水平不稳定。定期进行呼吸练习，天气好时到户外活动晒晒太阳，有助于保持精神愉悦并保持社交活跃。
扩展阅读：压力和抑郁如何影响糖尿病
#8 定期进行健康检查
对于三高等慢病群体，可以定期或更频繁地检查血糖、血压水平。这样就可以根据需要调整用药、饮食和锻炼。
如果觉得内容有用，别忘了转发分享给您的朋友或家人，点击下方“控糖指南”可关注我们。
『控糖指南』旨在为广大糖友提供食物升糖指数（GI值）、升糖负荷（GL值）、热量、碳水化合物查询、饮食、运动指导及控糖知识分享等，详情点击下方“小程序”或页面底部“阅读原文”，也可直接访问：GLUOK.COM 。交流合作请扫下图二维码或通过微信号ktzn23加微信。
点击“阅读原文”查看更多精彩内容
