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明日大雪，阴气最盛的一个月！拍1穴、摩2处、灸3部位，练就正气，开春能打虎！

健康 2024-12-05 18:05 江苏

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文/ 艾灸名媛课堂任药师

明日大雪，即将进入一年阴气最重的一个月，三九灸也将开始（12月21日）！谨记“一拍、二摩、三灸”，给冻僵、紧缩的经络解冻，用艾灸，练就一身正气，来年能打虎！

一、“大雪”之后：

阴气全年最鼎盛的一个月！

自然的阴阳是运动变化的，古人云：“小雪封地，大雪封河”——大雪之后不仅天气更冷，从大雪到冬至这段湿气，也是全年阴气最鼎盛的时间，阴气最重的一个月来了！

大雪之后，阴气在冬至到来之前会持续积累，直到冬至，阴极而生阳，之后还是阴气为主导，阴气会下降，但还会继续积累，一直到三九天达到积累的顶峰，所以三九天温度最低。

《黄帝内经》有云：冬伤于寒，春必病温。意思是说，如果在冬天不慎感受寒邪，到了春天时，将会发生温热病症。大雪之后要格外注意防寒，不仅过冬底气足，开春也能少生病！

明日大雪，标志着仲冬(即农历十一月)时节的正式开始。孙真人《修养法》云：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。”也就是说，此时天地一派阴寒之象，应当着重补养心肺、滋阴护阳，养生应该这样做↓

二、拍1穴、摩2处、灸3部位

这个冬天才好过！

1、拍打足三里：理上、理中、理下！

《黄帝内经丶灵枢》记载：邪在脾胃，则病肌肉痛，阳气有余，阴气不足，则热中善饥；阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。

意思是：病邪在脾胃，就会导致肌肉疼痛。如果病人阳气有余，阴气不足，就会内热，容易饿；如果病人阳气不足，阴气有余，就会内寒，有肠鸣腹痛等症状；如果阴阳都有余或都不足，就会有内寒内热等各种症状。这些病症可以都取足三里穴调治。

足三里穴之所以名为“三里”，是因为它有“理上、理中、理下”的作用，也就说，全身的问题它都能调！定期疏通足三里，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

日常如果身体出现了消化不良、便秘、拉肚子、胃痛、胃胀以及恶心想吐、水肿以及心悸气短等等情况，在足三里穴这个位置进行按摩，都能改善。

另外，足三里对于大脑细胞的机能也有很好的调节以及恢复的作用，提高精气神；对于体内的血液循环还有内循环也有不错的调节作用，另外还能够增加心脏功能，并且对于各种细胞还有血素、血糖促进作用非常的明显。

现代医学对足三里穴进行了全面的研究。针灸或按摩足三里穴，能提高多种消化酶的活力，并可调节胃肠蠕动，增进食欲，帮助消化；提高T淋巴细胞转化率，调节铜锌失调等。

除了艾灸，今天要分享的一个疏通足三里的方法：拍打足三里穴。以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。

接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作，晚上泡脚的时候可以同时做。

2、摩二处：补肾活血、调经止痛！

①搓揉涌泉穴，冬天最好的补品！

许多人都知道鹿茸、枸杞、虫草、紫河车(胎盘)是补肾佳品，其实，人体涌泉穴对补肾壮阳也有极好的作用，而且无需花钱。

涌泉穴是一个井穴，即源头。把气血引到脚上，实际就是引到涌泉穴去，这叫引血归源。

引血归源有什么好处呢？它使人不容易衰老，这是最大的好处。涌泉穴与人体生命息息相关，如山环水，指望人体中气气场，维护着人体的生命活动，是生命的活力之源。

故而涌泉穴是人体重要的“长寿穴位”之一，且涌泉穴与脏腑、经络有密切关系，是病灶的反射区，可以通过疏通此穴，防治全身的问题，除了艾灸，还可以推搓。

涌泉穴之所以能防治各种慢性问题，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显，这是因为：

（1）中医的经络系统是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。而腧穴是人体脏腑组织气血输注于体表的部位，它与脏腑、经络有着密切的关系。

它可以反应问题，协助诊断和接受各种刺激，从而达到防治身体的目的。通过推搓涌泉穴，可以达到对肾、肾经及全身起到由下到上的整体性调节和整体性治疗的目的。

（2）人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。

通过对涌泉穴的推搓可以加强它们之间的相互联系，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，和有节律的运动性，从而促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程。

（3）推搓摩擦出现的热感，就是一种良性的刺激。加之在推搓过程中本身就是一种自我的形体导引运动和身心的修养过程。

搓涌泉的方法：涂抹艾草精油后，先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。

②按揉气冲穴，调经又解痛！

按揉气冲穴可让手脚冰凉之人暖和，将冲脉之气渗灌胃经，对调理肠鸣腹痛，疝气，月经不调，不孕，阳萎，阴肿作用大，配气海治肠鸣腹痛效果更佳。

按摩气冲穴的体验：气冲穴(大腿根内侧)的下边，有一根跳动的动脉。涂抹适量暖神液体艾灸后，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

此法俗称“活血法”，对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点，冬天手脚冰凉者通过按摩这个穴位，可增强手脚的御寒功能，温暖手脚。

此为，常按气冲穴，可行气止痛，通经活络。腹中大热攻心、腹胀、肠鸣腹痛患者，可按摩气冲穴配气海穴防治。

疝气、月经不调，宫寒，月经量少，都可以通过按摩气冲穴来进行防治。

气冲穴配太冲穴、曲泉穴，具有温经理气的作用，主治疝气；气冲穴配气海穴、关元穴，可以有效缓解女性月经不调、痛经、闭经等。

3、灸三部位：灸头、灸背、灸足！

①灸头：头是阳气消耗大户！

人在静止状态下，当环境温度为15℃，人从头部散去占人体总产热的1／3热量，4℃时为1／2，一15℃时可达3／4。

寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。故而俗语“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。

暖头锦囊：百会、风池、风府穴艾灸25-45分钟，每穴。

②灸背：人体阳面，喜暖怕寒！

人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。表，风寒之邪气入侵肌体，太阳经首当其冲。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。

对老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。

暖背（腰）锦囊：于至阳穴、肾俞、命门、八髎艾灸25-45分钟，每穴。

③灸足：寒邪生于足下！

“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。

暖足锦囊：艾草泡脚＋艾灸阳陵泉、足三里、太溪、涌泉，25-45分钟，每穴。

冬季以上三个工作做好了，恭喜你，冬天养生指标，即可达成大半！

最后再提醒：“大雪”之后，进入一年中阴气最重的一个月，谨记“一拍、二摩、三暖”，疏通冻僵、紧缩的经络，行淤活血、改善气血循环，增强身体底子，少生病少打针，这个冬天才好过！开春也能不生“温病”！

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