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跪坐一周，舒爽一年！调节虚实，引血下行，这个冬天认真做起来

健康 2025-01-03 19:43 江苏

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文/ 任药师（公众号：艾灸名媛课堂）

中老年人，很多有这个毛病！

现代人，尤其是中老年人，常常步履维艰，腰酸腿痛，头重脚轻。

高血压、关节炎、糖尿病、心血管问题、前列腺炎等疾病经常缠身，多不胜数，防不胜防，让人无从下手。

其实，这里面的根源，是很多中老年人都有的一个毛病：“上实下虚”。

什么是上实下虚？简单理解就是上半身营养过剩，下半身营养不足，五脏六腑的气血到不了脚......

俗话说：“人老先老脚”，腿上营养不足，身体就容易枯萎，毛病也就接踵而至。

有一个简单易行的办法，可以帮助中老年人有效的改善这一局面。

你能想象吗？坐着竟然可以养生

这个办法就是跪坐。跪坐又叫跪膝，是调节虚实，引血下行的绝妙方法。

因为人的气血不会一下子引到脚，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。

大家在家里，在不太软的床上或在地毯上跪着行走，气血会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化，对膝盖和腿都有益处。

中医认为跪坐能帮助防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的效果。

古人的搓脚心养生法，赤足走路健身法，也都是起到类似的作用，对防止下半身衰老有很好的作用。

很多毛病都适合跪坐！

比如腹胀、头痛、上火、脚寒，失眠，心情烦躁、焦虑不安等等问题，都可以试着跪坐。

有人可能要问了，为什么跪坐有这样化腐朽为神奇的功效？要弄清楚这点，先要弄明白。

为什么会膝盖痛？为什么膝盖会磨损？为什么会积液和水肿......

其实膝盖就像一个零件，一个关键，我们每天都要用到这个关节，自然而然的，就会产生磨损。

好在人体的气血，对膝盖有修复和润滑作用，所以年轻时大家气血充足，膝盖基本没有问题。

但随着年龄增长，膝盖老化，人体气血衰减，修复膝盖的气血不足了，膝盖的磨损越来越严重，人的下半身自然就会遭殃。

而且在跪坐时，腰也在扭动，锻炼腰部力量，肾也跟着补了。所以有的人跪着走两三周后，突然发现原来老掉头发的现象消失了。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。

跪坐的具体方法

练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让您有很多额外的收获。

对想减肥的男士和年轻女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。此法减大腿上的赘肉最明显。

具体的做法也很简单，比如每天跪坐20分钟，或者跪坐着每天走50步到100步，根绝个人情况自由调整。

有的人膝盖有伤，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。如果是骨折的朋友就不要强求。

告诫大家：跪坐是一项需要长期坚持的方法，刚开始时膝盖可能会痛，要先适应几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等适应了再走。

刚开始跪膝时会出现以下不适症状，也是正常的反应，不仅跪膝时会出现以下不适症状，其它一些锻炼法也会如此。

1、麻：表明气能过来，而血过不来。

2、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

3、酸：表明经络是通的，但是气血不足。

4、胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就鼓胀。

5、痛：单纯性的痛则是因为有血淤。

6、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。

艾灸膝盖，盘活全身！

膝盖气血不足的人，要想疏通膝盖经络、畅通膝盖气血，首选办法莫过于艾灸！

中医认为膝盖气血不足，多因为膝部经络局部感受风寒邪气，致气血阻滞，湿寒堆积，积液等等。

艾灸的作用是什么？

补充阳气、打通经络、排出寒湿，这样一来，寒湿散了、积液消了、肿痛化了。还有重要的一点就是引血下行，可以让膝盖得到充足的血液供养，在病痛处艾灸尤其立竿见影。

并且，人体足三阴经都经过膝关节，脾统血、肝藏血、肾藏精（精血互生），艾灸膝盖有助于打通足三阴经，引血下行，畅行一身气血，促进阳气运转，盘活全身！

40岁以上人群、缺乏运动的群体，体质虚寒的女性、腿脚异常、上实下虚，上热下寒者，都适合艾灸膝盖（主要膝盖保养穴位，上图中的7个穴位）。

包括膝盖长骨刺，这样艾灸也能起到改善作用。骨刺之所以痛，主要是因为骨刺旁边的瘀血压迫神经导致。

艾灸把瘀血都化解掉，膝盖疼痛自然就减轻了，许多中老年人都有老寒腿、风湿骨痛，腿比天气预报还灵，一到湿寒天气膝盖就容易疼，吃什么药都没用，但艾灸之后往往就好多了，这是很多其他方法比不了的。

取穴方面，除阿是穴（痛点、患处）外，重点灸以下5穴：

老寒腿、膝盖关节炎

膝盖保养

重点艾灸穴位：

1、膝阳关：关就是关卡的意思，灸疗膝阳关是为了打通膝关节的关卡，起到疏利关节的作用。

2、膝眼：经外奇穴，包括内膝眼穴和外膝眼穴，这一步之所以要灸疗膝眼穴，目的是为了进一步活血通络利关节，还能调理膝关节痛、下肢痿软等问题。

3、鹤顶：这是气血下行冲开犊鼻穴的必经之路，鹤顶穴灸透之后，会先被气血冲开，帮助身体祛风除湿，消除膝盖的部分疼痛。

4、犊鼻：目的是通经活络、疏风散寒、理气消肿，为身体补足气血，还能缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。

5、阳陵泉：属胆经，胆属木，木主生发，故而阳陵泉可生发阳气，并且，木能生火，木气一旺，则能生火。阳陵泉是“筋之会”，凡筋病皆可灸阳陵泉。

6、委中穴：膝关节痛一般在委中穴，委中为足太阳经之合穴，兼血郄穴，取委中有泻火降逆、活血逐瘀止痛的功效。

艾灸方法：每穴20-25分钟左右，先上后下，循序渐进。

©THE END

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