今天分享六个简单姿势/运动，不仅能有效消水肿，还能作为睡前放松练习，同时兼具瘦身效果。每个动作只需持续1-2分钟，轻松易行，适合每日练习。包括猫式、夹枕臀桥、快乐婴儿式、双腿锁膝、放松跪躺以及锻炼大腿内侧等，赶紧学习并实践起来，享受健康又轻松的睡前时光吧！
四肢跪在床上，头向上慢慢伸展， 同时腰部下压，持续5秒。 然后头部向下伸展，腰部上提，持续5秒。
平躺在床上，双腿支撑床， 夹起枕头臀部慢慢上撑，保持5秒。 再慢慢还原至平躺动作。
平躺在床上，双脚上提， 双手抓住脚掌，左右摇晃身体， 达到放松状态。
双手抱住膝盖，双腿抵住内腹腔， 慢慢地伸展与放松。 做动作的时候呼吸要均匀。
以跪姿往后仰躺， 双手往头顶方向伸展， 持续5秒并搭配呼吸均匀缓慢。
双腿伸直贴墙上举，与床面呈90度， 双手以放松姿态往头上摆， 静止不动约1分钟。
【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。
