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瘦小腹应该是全天下女人最苦恼的事情之一，毕竟连假几天去了不该去的地方可以隔离，但吃了不该吃的东西就会瘦不下去！肥肉永远是最忠诚的朋友啊……
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俗语总说要健康，少吃多动就对了；各大专家也说想要减肥，七分靠吃三分靠运动，就连馆长（对，就是那个馆长）都曾在直播里倡导少油少调味的减肥健身餐。妈咪拜特别介绍四个小妙招，让大家在连假过后恶补一下，挽救罪恶感！![]()
有些人明明四肢瘦瘦的，却凸了一个小腹，到底问题出在哪！其实出现小腹的原因有很多种，以下简单整理几类原因，大家可以先检视看看，找出病源再对症下药！不管是翘脚、三七步、经常久坐，长期下来肉肉移位、身材走样![]()
过了25岁后，身体开始老化，代谢变慢，身材就更难恢复平常没有运动的习惯，肌肉量流失后松弛，就会看起来又凸又垂长期便秘，肠胃失去正常功能，腹部就会堆积粪便，变成小腹婆![]()
如果下半身容易水肿，就可能是体内废水不易排除的体质，久而久之五脏循环差，脂肪就容易囤积腹部吃太多甜食、重口味食物，或是加工食品、精致淀粉等，也容易造成腹部脂肪堆积知名营养师赵函颖提出的六大甩掉腹部赘肉大绝招，其中有5项就跟饮食有关！为大家整理出这5项饮食方针，只要改变饮食习惯，就能吃得健康又瘦身。减糖饮食，就是减少食用精致淀粉，像是白米、面条、吐司等。精致淀粉不但营养少、热量高，还是养成赘肉的凶手！少吃精致淀粉，多吃正确的淀粉，像是地瓜、糙米等，就能减少身体负担。![]()
含糖食物、油炸物吃多了，除了身材会走样，对皮肤也是超级伤。虽然完全不吃实在太难了，但是如果要瘦小腹，一定要减少吃的频率。“颜色鲜艳的蔬果，营养素就越多。”营养师建议，最好每天吃7~9份蔬果，而且颜色越丰富越好，像是菇类、番茄、藻类、木耳、苹果、芭乐等。彩虹蔬果饮食，除了营养多，还有丰富的膳食纤维，能帮助排便、增加饱足感。![]()
相信大家都不陌生，多喝水是超多女星的美容秘诀！充足的水量摄取，可能燃烧脂肪、帮助废物排出，对皮肤也很好。记得每天要喝足自己体重（公斤）乘以40cc的水，而且不能用茶或汤来取代。豆类食品像是无糖豆浆、豆腐、豆干等，都含有很丰富的植物性蛋白和黄豆纤维，用豆类来取代肉品的蛋白质，不但脂肪更低，而且不含胆固醇！你们知道水果之王“酪梨”，可是有许多瘦身功效吗？酪梨中含有具降低胆固醇功能的“不饱和脂肪酸”、有丰富的维生素及膳食纤维，1颗的含量就等于2条地瓜，是莴苣或香蕉的5倍之多，一口气让便秘和凸出小腹都消失无踪，是非常营养的水果！![]()
但是食用时也要特别注意，建议1天吃半颗即可，吃过多只会造成反效果哦！因为酪梨虽然是水果，但脂肪含量丰富，还被称为“森林的奶油”呢！另外夏天台湾人爱喝的酪梨牛奶，因为通常都会加糖或蜂蜜，但无论是哪一种，会甜甜的就是含糖，因此建议还是吃自然无糖的最好啦~有句玩笑话说：“我呼吸也会胖！”这句话可能是真的哦~！日本呼吸整体师森田爱子是知名的“呼吸教练”，她认为“胖腹坏习惯”，才是造成小腹凸出与身体不适的原因！腹部平坦练习，是一种能够打开压力阀，让身体累积的压力释放出来的方法，同时也是将不容易累积压力的身体活动方式安装进大脑里的方法。进行腹部平坦练习，是为了修正在无意识中紧绷的上腹部，以及没有适当使用下腹部的“胖腹坏习惯”，因此在进行中时，一定要遵守以下两个重点。接着，请吸一口气，然后以正确的姿势从口中“呼”地把气吐出来。这时候你可能会感觉上腹部有点用力的感觉，但是要注意，在进行练习的时候，上腹部是不能有这种用力的感觉的。上腹部与下腹部用正确的方式呼吸，就是掌握腹部平坦的成功关键哦！![]()
取穴：正当胃上方，肚脐上4寸（用三指宽为2寸向上折量两次）功效：属任脉，为小肠募穴，小肠腑气聚积之处，可促进肠蠕动按摩时机：用中指深层按摩穴位，一个穴位深按20下，天枢穴左右共2个穴位，可用双手中指同时按摩，按压到酸胀为度，早晚至少各做一轮，尤其在排便前或肠胃胀气时帮助更显著。虽然前面说七分靠吃三分靠运动，但随着年纪渐长，新陈代谢率下降，身体的活动量必须要提高才能保持住身材或瘦下来。一般的有氧运动，例如游泳或跑步都是很好的减肥方式，但因为疫情的影响而无法出门，或是害怕群聚感染的话，不妨试试看在家里也能汗流满面的普拉提，或是一些基础的核心肌群训练。（1）平躺地上，手放在身体两侧地面。屈膝踏地，脚跟与骨盆同宽，肋骨后方和肩颊骨平贴地板。（2）上半身抬起，双手离开地板5公分，往脚跟的方向延伸。停顿后躺平，配合呼吸重复数次。（3）两脚抬起，在空中呈现90度直角，上半身抬起，双手背到头后方。（4）配合呼吸，单脚向下伸直，不碰到地板，两脚交替做数次。（5）双脚维持一样的动作，加入身体扭转。右脚往下时，身体往左扭转；左脚往下时，身体往右扭转。重复数次。（6）上半身维持抬起。双脚从弯曲到伸直，指向天空45度，配合手部画圆。在家四分半钟强化核心肌群运动，九组动作核心训练4分钟![]()
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