双手手掌往前，肩膀到手肘处的手臂与地面平行， 吸气的时候不动，吐气时把肘往中间夹， 一定要尽量地往中间并拢， 肩膀不要在手臂往前的过程中耸起来， 配合呼吸完成20次。
把双手合十放在头顶的位置， 吸气的时候不动，吐气时手肘往中间夹， 注意肩膀不要耸起来， 做20次需要搭配运动呼吸练习。
把双手打开侧平举，握拳， 然后让手臂向前，并做大幅度的交叉， 交叉时要有往内夹的感觉， 左右手各做一次交叉动作双臂再打开， 再重复动作共20次。
将双手肘直接往身体中间并拢， 然后手肘上下上下动，要注重向上提的感觉， 手肘在整个练习的过程中不要分开， 保持1分钟的时间，注意不要耸肩， 背部挺直，吐气，不断地往上提， 总共做20次。
把右手抬起来并弯曲手肘， 然后左手去拨引手肘关节， 把手肘往头的后侧拉伸，推向后去推一下手肘， 这个动作帮助打开腋下，也帮助伸展肩膀， 背部要挺直，保持动作20秒，做完换边练习。
[同场视频跟练动作]
photo/Unsplash、Candy Yoga@小红书
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