双脚脚尖朝外，腿张开的宽度约为肩宽的2倍， 双手叉腰、膝盖往外弯曲、再撑起， 反复动作约20秒。
双腿宽度与动作1同宽不变， 将其中一腿的脚尖踮起， 双腿弯曲、再撑起，反复动作约20秒， 做完换另一边的脚尖踮起， 同样动作做20秒。
维持双腿与第1、第2动作的姿势一样， 双手叉腰，左右脚脚底板轮流抬起， 同样做20秒。
将身体转成侧面，其中一腿往下弯曲， 脚尖踮地，姿势保持不动约20秒， 做完换一边也是做20秒。
与第4个动作的姿势同样， 只是弯曲之后要再站起， 如此反复，左右轮替各约20秒。
视频跟练动作
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