秋冬季燃脂比夏季快3倍!“运动饮食4大重点”跟着做,瘦得健康又有效率!

文摘   健康   2025-01-04 07:20   湖北  


人类是恒温动物,天气冷的时候身体为了维持体温会消耗热量,这也是为什么秋冬季比夏季容易瘦下来的原因。分享4个在秋冬天加速瘦下来的运动和饮食习惯,需要的人请收藏哦。

冬天运动因为外部环境温度低,出汗少,因此动起来会更舒适(身体不需要想办法散热),可以稍微增加运动强度,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最适宜,比如跑步,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。至于爆发性强的无氧运动则不太适宜,尤其在寒冷的气候下进行可能会造成身体不适。

冬季运动饮食4大重点:
1 运动前要热身:

如果进行户外运动,要选择空气质量较好的地方,跑步、爬山、打球都可以,让身体适应寒冷环境有助于预防感冒,但户外运动要注意保暖和热身,否则容易着凉引起身体不适。例如长跑前要做好身体的准备,把僵硬的身体调整至运动状态,避免运动时受伤。在长跑前先慢跑10分钟,不要一开始就快速跑,慢跑让身体微微出汗后再渐渐提升你的速度,视个人自身能力调整即可。
2 在家窝着不如来跳HIIT:

与其蜷在沙发上发懒,不如起来做一些室内运动,不仅能燃烧脂肪瘦身塑形,还可以快速让你暖和起来,练完就不冷了!还能提高心肺功能,减脂效果也很明显。通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑1小时还有效,这种训练方式会让你在20分钟内耗尽所有的体力。练习方式:1分钟不间断高强度运动+20秒休息,至少6组循环。
3 运动后要伸展:
冬天运动后需要更多的呵护,让身体有足够的恢复时间,最简单的方式就是,以一半强度的运动继续5-10分钟,再进行伸展。在做完有氧运动后你的心率会提高,身体活跃起来也不再冰冷,这是做伸展塑形运动最好的时机,可以做一些扭转运动舒缓颈椎背部,拉伸腰部和手臂,还可以进一步压腿、下腰,拉长下半身。这时候的伸展能够缓解之前剧烈运动带来的疲劳感,不过冬天运动不像夏天大量流汗,但水分还是会流失,所以应该补充水分。
4 适当的饮食:
冬天因为天气冷不知不觉就会多吃,如果真心想瘦,就要想办法控制饮食,或是多摄入健康的食物,比如谷物、豆类、蛋奶、肉类、蔬菜水果等等,谷物和肉类放在早餐和中餐,晚餐尽量清淡,加上高蛋白肉类,整体的饮食要少油少盐,控制碳水化合物和脂肪的摄入。
另外,每顿饭切忌只吃7分饱,饿了再补充,不要暴饮暴食,避免甜食、零食。如果两餐之间饿了可以选择吃坚果、或是低糖的水果。
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