要练就要练最有效的！帕梅拉6分钟高强快速虐腹运动练起来！
今天分享这套帕梅拉的6分钟高强虐腹训练，绝对让你大爆汗，而且练完后的隔天就会很有感喔！
这个动作要注意的是， 我们的头和脚都不能放下， 要尽量离开地面，然后要维持30秒。
要提醒的是，在做这个动作的时候手和脚都不要放下， 连续去做两头起，要维持30秒。
仰躺在瑜伽垫上， 双手环抱后脑勺，手肘往前方弯曲90度， 用颈部的力量把头和肩部撑起， 双腿也弯曲成90度， 保持动作大约30秒。
用自己的左手去摸右腿， 记得双腿和头部都不要放下， 动作同样保持30秒， 然后休息1分钟后开始做另一边练习。同样保持30秒。
仰卧于瑜伽垫上，头微微抬起， 双腿往外伸直交替抬腿， 此动作维持30秒。
仰卧于瑜伽垫上，头微微抬起， 双腿往上伸直保持不动， 手臂环绕抬起的一双腿， 持续做约30秒。
仰躺在瑜伽垫上， 双手环抱后脑勺，手肘往前方弯曲90度， 用颈部的力量把头和肩部撑起， 双腿也弯曲成90度， 保持动作大约30秒。
坐在瑜伽垫上，双腿微微弯曲， 双手往两边侧腹摆动， 持续做约30秒。
俯卧于瑜伽垫上， 双手弯曲成90度并将上半身支撑起来， 双腿往后伸直并用脚尖踮地， 臀部尽量不要翘起来， 动作约做30秒。
俯卧于瑜伽垫上，双腿成大字型， 接着利用双腿的力量将臀部抬至最高点， 头部触碰瑜伽垫，手自然垂放于瑜伽垫上， 同样保持动作30秒。
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