拥有笔直又纤细的长腿是所有女生的梦想目标，但想拥有女团般的铅笔腿，是需要你花时间投资的！来自荷兰的26岁超模Nina Dapper，平时就喜欢和大家分享她的瘦身运动菜单，她也准备了一份连新手也能练的“瘦腿操”给大家，有兴趣的人赶快看下去，跟着她一起来瘦腿吧！
将身体右侧躺在瑜伽垫上， 让右手撑地，下侧的大腿贴地， 上侧的大腿往上抬45度， 接着做勾脚背、压脚尖的动作， 不断重复动作30秒。
维持上一个姿势不动， 接着绷紧脚趾、压脚尖、膝盖不弯曲， 接着上下快速的微微点动，动作请持续30秒。
右手撑地、双脚准备离地， 绷紧你的脚趾尖并伸直双腿， 接着双腿做上下开合，动作请持续做30秒。
维持上一个姿势不动，将腿离地45度角， 保持在空中不动，一样将脚趾绷紧、拉长你的腿线， 动作请维持30秒。
接着将双腿都保持在空中，上侧的腿开始屈膝， 并让上侧腿的脚趾，从上往下划过下侧腿的小腿肚， 接着再回到原本位置，下侧的腿请尽量拉长， 记得保持匀速的呼吸，动作持续30秒。
维持上一个动作的姿势，但换成下侧腿屈膝， 将下侧腿的脚趾往上侧腿的小腿肚从下往上划过去， 接着再回到原位，动作持续30秒。
将身体侧躺，左脚屈膝放在地上， 右脚向上抬起，保持稳定的姿势， 记得右脚不要屈膝并勾脚背，动作维持30秒。
维持上一个动作的姿势不动，接着勾起脚尖， 接着保持在空中微微上下点动， 记得保持匀速的呼吸，动作持续做30秒。
步骤9：
维持上一个动作的姿势，将腿保持在上抬的位置，
开始做勾脚背＋压脚尖的动作，
尽量延长你腿部的线条，
动作持续做30秒。
维持上一个动作的姿势，将上身抬起、右手撑地， 接着绷紧脚趾、压脚尖，腿部伸直不断画小圈， 膝盖请不要弯曲，动作持续30秒。
[完整视频跟练动作]
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