瑜伽是平衡，是力量与柔韧性的平衡，很多刚开始练习瑜伽的人会说自己身体很僵硬，但是身体僵硬的好处有很多，它会迫使你练力量的同时把柔韧性练出来，因为很多体式都是力量与柔韧的结合才可以做出来，同时当你的身体是僵硬时，给了你探索体式的机会，那些天生柔软的人很轻松就能做到的体式，因为没有了障碍，探索会更加困难，而你却知道如何去慢慢探索，给了你提升觉知力的机会。
肌肉和筋膜僵硬的练习者在拉伸时会感到非常强烈的感觉，这有助于当下更集中精神，不断提醒自己要注意和控制自己的动作，身体灵活的人没有这种强烈的伸展感，而身体僵硬的练习者必需更加努力集中精力并且保持呼吸和身体的意识才可以慢慢伸展身体。
僵硬对你来说是一份很好的礼物，因为僵硬，几乎可以感受到每一寸肌肉和筋膜的拉伸用力，柔韧性的开发离不开力量的加持，你看不到的所有柔软里，都有一股看不见的力量在支撑，保持不断的练习就会有惊喜。
关于拉伸这个概念，很多练习者会觉得拉伸体现的是身体层面，从外在看身体是处在很大的伸展幅度，但是身体的伸展幅度是有界限的，身体是有临界点的，因为关节的活动度是有限的，瑜伽体式的练习就是帮助练习者去觉知身体的临界点在哪里，最有效最安全的方式就是去用呼吸觉知。
身体的拉伸，也就是身体的所有伸展都是从内部去伸展，伸展身体的前提是在尊重外部身体界限的前提下，利用呼吸从身体内部去延伸，练习者的每一次呼吸都是从内部伸展，慢慢的身体的外部这具躯壳会随着练习者的每一次呼吸延伸，身体外在的的伸展感也在慢慢的增强，你拉伸到了身体感受到疼痛了，这就是你深入体式的临界点，然后呼吸不停，几轮呼吸过后，可以再加强一点点身体外部的伸展。
另外身体部位的拉伸是有方向的，一端固定另外一端拉向一个方向，或者是同时向两个相反的方向拉伸，但有些练习者只向同一个方向拉伸，这不叫拉伸，这叫移动，比如坐下来做侧伸展，有些人往右侧做侧伸展的时候，左边的臀部就离开地面了，看似从外在看拉伸的幅度很大，这是视觉效果，但是体式练习的是感受，在刚刚这个体式并没有感受到身体的拉伸。
拉伸的不是外部这个动作，是深入内部的感觉 ，呼吸是没有界限的，呼吸是无限的，练习者可以一点一点用呼吸去探索身体拉伸的最远的临界点，内在气息的延伸从内部延伸到四肢，所有的伸展都是从身体的内部拉伸向外部，人体的能量也是一样，从身体内部释放到外部，但有些练习者是反过来的，用手脚去拉伸，这就会导致躯干的气是缩着的，身体外部也很难伸展开。
瑜伽是一个讲究身体力行的体系，理论会有一部分，但更主要的是去实践，去不断的练习，你的身体才会有反应，有感受，有一个真实的体验，呼吸是瑜伽实践的源头，瑜伽中的呼吸是个宝藏，呼吸的本能是我们与生俱来就拥有的，但是本能如果不加以觉察和锻炼，就会永远只是本能。
在瑜伽练习中用呼吸探索身体的内部和外部，练习者会觉得练瑜伽是一件很有意思的事，身体会感受到你有好好在爱护它、有在和它好好相处，而反过来身体也会为你提供一个好的精气神状态让你去更好的工作和生活，身体好的人，自带吸引力，因为身体好，磁场很流通安定！
