很多瑜伽初学者在第一节课听到的最多的口令词是呼吸，吸气时手臂上举、延展脊柱、脖子后侧拉长、骨盆拉高等等，呼气时手臂缓慢落下来，肩胛骨微微靠向脊柱、战士二式中随着呼气让前大腿内侧往膝盖的方向延伸、树式中每一次呼气让膈肌再升高一点点……，跟不上老师的呼吸节奏，老师就让你保持自然呼吸，不要出现憋气，会告诉你瑜伽体式的练习就是一场呼吸的练习，所有的体式练习都是为呼吸所服务的，都是为了让自己有一个好的呼吸模式。
不论是练习瑜伽，还是进行其他运动，呼吸是运动中最重要的运动模式，深长缓慢的呼吸可以带来平静、放松，而短浅的呼吸模式会带来焦虑、紧张以及出现失眠的状况，呼吸是我们出生后学会的第一个动作，也是我们生命中最重要的运动，呼吸在生命就在，不论是在运动训练领域还是在身心疗愈领域都会看到呼吸的重要性。
在瑜伽练习的过程中，体式停留的过程中应该是舒适、稳定的，怎样评判体式的舒适和稳定，通过感受自己的呼吸，如果呼吸不是急促的，不是憋着气的，呼吸是绵延深长缓慢的，练习者的体式自然会来到舒适稳定的状态之中。
所以在练习瑜伽的过程中，有了一定的身体基础，有了一定的身体觉知之后，就要开始去关注自己的呼吸，关注呼吸是怎样引领身体做各种姿势的，感受气息在体内的流动，需要把练习的关注点从外在的形转到内在，比如很多练习者在刚开始练习头倒立体式时，都是憋着气将腿甩上去的，为了能离墙保持几秒钟的平衡，憋着气去练习，呼吸不畅，身体就不能处在平衡状态之中。
我们练习瑜伽不是为了炫耀体式，也不是死磕体式的外在，而是要理解为什么要去练习头倒立以及其他倒置类体式，是因为在倒立体式中将我们日常压迫的下半身倒过来，让平时容易变塌陷的上半身承担负重的能力，来到倒立状态要让身体保持平衡，首先要启动膈肌，膈肌和盆底肌对位之后自然产生腹内压，此时核心会稳定，帮助身体平衡，然后就可以放松呼吸了，内脏的顺应性也会得到增强。
深长缓慢的呼吸来自于强大的膈肌和有弹性活力的内脏组织，倒立练习可以释放站立的时候下肢和骨盆底的压力，帮助练习者通过呼吸把内脏提拉到更靠上，更高的位置，能让血液循环去到站立位不容易到达的身体位置，让身体从内到外保持活力，这是练习倒立体式的意义，不是憋着气练习就为了那几秒中的平衡而消耗身体的能量。
瑜伽练习过程中身体要变得轻盈，就需要将呼吸带到脊柱上，要不然身体很容易会出现代偿，在很多体式中练习者会使劲收肚子，胸廓没有空间被压扁，胸廓里的器官以及其他身体组织的重量就会压到腰椎上，腰椎就会承受了过多的支撑，是因为脊柱上没有足够的气。
很多女性肩胛骨都是不好的，肩胛骨缝疼，或者是肩胛骨上端疼，肩胛骨里面疼，主要是因为过多的在练四肢，没有把气带到脊柱上的结果，需要带着觉知重复的练习才可以将气息带到脊柱上。
瑜伽是让我们身心变好的一个途径和渠道，通过每一个体式做到当下可以做到的程度，去获得一个身心平衡的状态，这个身心平衡的状态是更好的呼吸、更了解自己的身体状态、更能够静下心来独处。
瑜伽永远是一场向内行走的旅程，最终是修心，但这也要讲究缘分，人这一辈子不是每个人都能开悟，但是瑜伽体式是为此准备打开的一扇门。
