瑜伽练习的过程中，有些练习者会经历受伤，受伤有各种各样的原因，最主要的原因是没有创造身体的空间，身体空间感的核心不是一味拉伸，空间不是单一方向的，它是双向的，纵向和横向，瑜伽体式是为了去拓展我们身体的内部空间，体式配合呼吸深入时用意不用力，用气打通经络，将气血守住来滋养我们的身体。瑜伽中的体式都是围绕脊柱进行的，当通过体式练习让椎间盘有了空间，身体的所有关节都有了空间，身体自然会被拔高。
瑜伽，不论是现代的还是古典的，不论是体式还是呼吸法，乃至于各种冥想，没有技巧，就是你自己去练，去摸索，去了解自己，自己走这条路，慢慢培养起身心的觉知，在练习中去增强感受力，练习者需要持续的练习，不断在这个过程中去增强自己的感受力，至于能做到什么程度，体式看起来好不好看，都不重要，重要的是练习过程中不让自己受伤，持续培养自己的耐心、觉知和专注力，静待花开。
瑜伽练习中的伤痛是可以避免的，从心态开始调整，就是不急功近利，不要不顾当下的身体条件而盲目追求高体，不和别人做对比，一些练习者会在刚开始练习时就想尽快解锁倒立、轮式等体式，瑜伽是向内修行，从体式开始就学会向内修行，关注自己内在，每个人的身体条件不同，有些人进步快，有些人需要更多的练习时间，体式需要慢慢培养，关注自己并给自己时间，会少很多烦恼。
将正念练习融入日常练习中，更关注过程本身，关注自己的呼吸，瑜伽是非暴力的，待在自己的体式里，舒适的正位就可以了，随着练习时间的积累，最终会来到相对标准的体式里。
不管运动多久，始终都需要牢记的一个忠告：别受伤，慢一点没关系，人体所有的骨骼和其他零部件是有极限的，生活中会经常看到一些人爬山爬很多小时，跑步跑了几十公里，不要和那些职业专业选手相比，这些职业选手有着丰富的运动经验，并且在中途中会调整并补充营养，也会看到很多人刚刚减重成功，甩掉身上几十斤的脂肪后可劲的造、可劲的损耗身体，如果不注意就是加速消耗各种器官零件，更多时候是不可逆的损伤，对任何运动都要谨慎，都要有敬畏之心。
运动本身没有错，看怎么运动，运动这个事搞好了是受益一生的事，在什么年龄段运动就要量力而行，不要三十四岁了还当是20岁的时候超过身体承受范围之内的大强度的运动，损耗自己身体的元气，我们每一个人都不是逆生长的，身体是需要好好维护的。
通过运动维护好的话，身体机能绝对优秀于大多数同龄人，另外骨骼与肌肉相比，骨骼健康大于肌肉紧实，要分清主次，肌肉最好的的状态就像橡皮筋一样，能松能紧，不要把肌肉练死，要保持肌肉灵活性，气血才能流通。
不管运动多久，时刻记住量力而行，在逐步提升基础上，不要让自己受伤，要尽全力避免受伤，一是受伤容易让身体有不可逆的问题，影响长期训练，二是疼痛的经历并不是好的经历，热爱运动的人一旦停止运动就老心痒痒想快点继续运动，就会在还没完全休息好或还没康复好就迫不及待地又开启运动。
我们国人从小到大运动功能大多数是缺失的，国外都是从青少年开始就进行体能训练，国人大部分都是高考之后才开启人生，坐了十几年突然想运动，地基都是空的，所以对于很多人来说，不仅是练瑜伽还是其它运动，避免受伤的前提是基本功训练，基本功训练很重要，如果没有足够的基本功打底，用一个没有良好功能的还是退化的身体去套入动作，去追求体式，去练习体能跑步等，很容易会受伤，我们运动的目的是什么，无非就是让自己肠胃好一些，膝盖好，肩颈好，腰好，身体健康而已，成为健康的人，真的是一件很幸运的事！
