练习瑜伽体式注意的第一个能量点：让骨盆回归到正确的位置，骨盆需要正位，对女性练习者来说就像是温柔的含着子宫，骨盆在人体中起到承上启下的作用，骨盆就像花盆，脊柱就像花盆里面的花，当花的底座不平稳以后，骨盆不正，脊柱一定不正，骨盆正了，有助于腰椎的延展、核心的收紧、肋骨的内收，同时与盆底肌息息相关，骨盆正了才能帮助找到盆底肌上提带来的海底轮的能量。
海底轮是七大脉轮之一，海底轮在会阴区域，海底轮又称根轮，它是土元素，是我们扎根于地球和大地的一个非常重要的能量，它是能量的门户，跟安全感有关，以及维持着我们生存的基本需求，比如金钱、食物和充满爱的关系等等。
现代快节奏的生活方式带来的各种压力，使得很多人太过于追逐头脑的想法而无法安住在自己的身体里，使身心合一，安住在当下，如果你经常感觉自己缺乏安全感，或者有很多匮乏的信念，尤其是关于物质财富方面，或者健康方面的困扰，以及自己经常情绪低迷，那么建议你练习海底轮的能量，当一个人长时间的情绪低迷、恐惧等等，会感觉自己没有根，是漂浮的状态，特别没有安全感。
练习海底轮的能量首先需要通过瑜伽练习让骨盆正位是基础，另外可以多去大自然中，让自己的脚与土地直接接触，海底轮属于土元素，现代人大部分是过度的游离在上层的脑袋上面，会帮助你拉回到当下的愉快的感觉。
练习瑜伽体式注意的第二个能量点：腹部要有含着的力量，就像是推向两个肾的部位，当骨盆中正时，腹部相应的肌肉是在工作的状态，能加强腹部的力量，腹部要有含的力量，过紧的腹部会让内脏空间变小并且紧张，并不利于健康。
瑜伽的本质和功夫是相通的，功夫的练习讲究气沉丹田，收紧腹部而不是腹部有含着的力量，气会直接被锁死在胸腔中段，根本就无法冲破胸腔，更谈不上气息通畅，如果连最基本的呼吸通畅都做不到，更谈不上气息，更不用谈深长缓慢的呼吸。
另外收紧腹部就会一味的压缩腹部，会让腹部的筋膜变短和变紧张，慢慢的身体前侧就会展不开，想要做后弯类体式时，身体前侧过于紧张，很难延展开，就容易挤压腰椎，延展是带着力量的，一切身体动作，都是以延展为前提的。
练习瑜伽注意的第三个能量点：两个肩胛骨中心有一个收的力量，含胸驼背的体态，肩胛骨就是散开的，也不是用力去夹肩胛骨，让肩胛骨平贴胸廓稳定，肩胛骨和肋骨的贴合可以说是瘦后背和强化背部力量的关键，因为贴合才能让肋骨后侧膨胀开，呼吸才能够进行三维开合。
另外我们的肩胛骨部位也是情绪存储的地方，承载着日常的压力、焦虑和不安，通过深入疗愈肩胛骨，不仅能够解放身体的紧张，还能够用释放内心的情感困扰。
最后想说的是不论是瑜伽方面的理论，还是其它方面的理论，如果理解理论之后不能引起自己行动上的改变，那就是没有用的废话，同样的如果瑜伽练习没有让你变得更包容、更柔软、更温暖，那很大概率是自己没有练对，但没事，那就让自己重新换一种方式再练一次！
