那些长期久坐、产后妈妈的人群，观察他们的臀部都是扁平塌陷的状态，为了改善会不停的在各种动作中去练习臀部，有人会告诉你是臀中肌无力、核心差等等，当去这样练习了最后发现其实并没有什么效果，仔细去观察自己的臀部就会发现骨盆上口越来越宽，髂骨呈现外展外旋的状态，使得髂骨的背面也就是臀部两侧会受到挤压形成臀凹陷，坐骨的位置越来越靠近，还会出现加紧屁股的情况。
不论臀部呈现的是哪一种不正常的形态都需要从根源上去解决，也就是要恢复骨盆的骨性结构，骨盆它不是一个完整的盆，是由几块骨头组成的，恢复骨盆的骨性结构有一个非常重要的点就是髋关节，股骨头和髋臼窝能有很好的咬合并且有传导力的作用。
对于髋关节，很对瑜伽初学者热衷于开髋，但是不正确的开髋会把髋关节拉散，其实开髋的最终目的是为了促进骨盆的整合，力能通过骨盆聚到脊柱帮助支撑躯干，人体肌肉是附着在骨骼上的，肌肉的走向是迎合骨骼的走向，如果骨骼的结构有问题，肌肉就不能发挥它应有的功能。
当骨盆的结构来到相对正位上了，盆腔内的生殖器官就有空间了，气血会顺畅运行，这也是为什么很多女性在练习骨盆，让骨盆归位后不痛经了，月经量也开始变得正常，如果一个女性月经的量、颜色都比较正常的话，她在维护皮肤和身材方面要比月经不通的女性会轻松很多，女性月经稳定，代表着气血正常，气血正常，才能由内而外的美。
当骨盆结构回正后，盆底肌和膈肌能来到平行对位的状态，膈肌才能实现正常的功能，吸气时膈肌和盆底肌同时向下，呼气时膈肌和盆底肌同时回弹上升，就不会因为呼气能力弱，导致内脏一直压着骨盆底，导致骨盆上口变宽变形，骨盆上口变宽变散就会聚不住气，骨盆就失去了能量传输的能力，力也就无法通过骨盆进入脊柱，身体就会失去轻盈感，变得笨重和费力，一个稳定的骨盆、轻盈有弹性的脊柱，会带来气血充盈的身体。
人是一个整体，要恢复人体的整体健康，全身的身体结构都需要调到相对正位的位置上面，就要让颅腔、胸腔、腹腔、盆腔对位，任何一个结构的偏差，对身体都会产生影响，比如胸廓如果失去了弹性，就会呈现扁平塌陷的状态，里面的内脏就会下垂堆积向骨盆，正确的启动胸骨和肩胛骨是恢复胸廓饱满有弹性的关键，同时也会影响到手臂，手臂的肌肉就成为了被动客体，变得放松而又舒展。
人体结构正常是身体健康的前提条件，结构决定了功能，结构对位，人体功能就良好，身体这个大机器才可以良好运转，对于国人来说大多都是30岁以后才开始运动的，身体的结构和功能早已在长年不正确的姿势中遭到破坏，开始运动并不是大强度的练这肌肉力量，练那肌肉力量，殊不知很多时候都是处在代偿的运动模式中，首要解决的就是身体结构和功能问题。
不论选择哪一项运动，都是一件正能量的事情，最务实的目的都是为了让身体健康，高质量的过好这一生，而不是长时间被病痛折磨着，通过运动将身体练好的前提是需要我们正确科学的运动，对运动和身体要有很清晰的敬畏之心！
