瑜伽体式练习的过程也是不断修正身心的过程，我们每一个人出厂设置都是非常好的：有着饱满充盈的胸廓、灵活自由的肩胛骨、紧凑的骨盆、圆润的翘臀等等，只不过随着不断的长大，长时间错误的使用身体再加上长年压力和不良情绪的累积，最终让身体承担了所有，出现了各种不良的体态：圆肩驼背、塌陷的胸廓、下垂的内脏、短浅的呼吸等等。
如果长时间不去恢复身体的结构和功能，时间久了身上的慢性疼痛开始显现出来，对于很多中年人群来说选择运动，有很大一部分原因是身体的原因，当肩颈腰腿痛出现的时候，不知道看了多少位医生，也不知道去按摩了多少次，都不能从根本上去解决这些疼痛问题，因为很多人的肩颈腰腿痛慢性问题根本上是身体结构和功能出现了问题，需要做的是选择一项适合自己的运动去恢复身体结构和功能。
所以对于很多刚开始接触运动的人群来说，由于缺乏必要的人体解剖知识，缺乏身体练习的有效经验，在老师的带领下，一开始运动真的需要做很多的加法，比如练瑜伽的时候会不断的在身体上去感受体式从头到脚的口令，不断的去打磨自己的身体，让它不断趋近于出厂设置的状态，不断去感受更多的身体觉知。
这是一个漫长而又辛苦的过程，有可能需要3年、5年甚至更久，但是看见自己身体的结构和功能一天比一天进步、感受到心越来越静、也能有勇气坦然的去接受生命中发生的一切的时候，那句低头赶路，莫问前程开始具象化，终于在不断练习瑜伽的路上，开始靠近瑜伽的光了。
当身体结构和功能被瑜伽体式锤炼的越来好的时候，体式仍然会保持有规律的练习，但是身体和内心会指引练习者将冥想开始放入每日的瑜伽练习，冥想是瑜伽体式的终点，对于很多初学者来说一开始跟ta们说冥想有什么什么样的好处，ta们是体会不到的，也很难静下心来冥想的，会觉得冥想很玄幻，很重要的原因就是冥想的时机还未到。
身体还没有被瑜伽体式锤炼到接近出厂设置的状态，身与心是互相影响的，心还没有达到它自己想要更多的冥想时间来修复因尘世中繁杂事务的消耗，冥想可以让练习者进入到心流状态，帮助打开灵性成长的大门，长时间的冥想最直观的表现就是不想再做任何外显的事情。
冥想到一定境界会给自己带来非常多的平静、智慧和能量，比如长时间受困于人事物，当练习者静坐下来去冥想，会很容易以一个旁观者的状态，给自己一个解决办法，内心会坚定很多，会释然很多，当心静下来的时候，天地的能量都会来帮助你。
瑜伽体式的终点是冥想，冥想练习发生的时间会是随时随地的，练习者即使不在垫子上也会在生活中的空档会去闭目养神，不论是躺着、站着还是坐着随时都可以冥想，给心休息的时间，给心修复的时间，只要心休息好了，修复好了，外在的世界再纷纷扰扰，也能在自己心的世界里种上花花草草！
