人的身体是一个极其复杂的精密的仪器，由皮肤、肌肉、骨骼、血管、神经、细胞、五脏六腑以及其它身体组织构成，当我们在练习瑜伽的时候，需要更多的感知，更少的用力，用力过多身体会产生紧张感，会阻碍对身体的更多感知，更少的用力可以透过皮肤、肌肉、骨骼等等一层一层的将力渗透到身体的内部，身体会获得更多的感知，练习者也会放松下来。
比如山式练习，有分开脚的练习，也有双脚并拢的练习，对于现代人的生活方式，每天都是坐着伏案工作，或者是躺着，双腿分开的很大，导致盆底肌紧张无力，股骨头也不能很好的与髋臼窝咬合，使得各种不良腿型的出现，由于盆底肌无力不能很好的与膈肌联动，导致卡在吸气位置，膈肌和内脏推不上去，吸气频率增加，更多的启动了交感神经系统，人会不断的处在身心紧张的模式当中。
很多练习者将山式当作调整腿型的一个体式，这当然无可厚非，但是山式最重要的目的是恢复盆底肌的弹性和力量，要达到练习盆底肌的效果就需要双脚并拢的山式，用更少的力将脚后跟挤紧，这种挤紧的力才能沿着大腿内侧往上传导到盆底肌，才能更多的感知到盆底肌有在收紧往上提，用力过猛，力不仅不能很好的传导，还会造成身体的紧张感。对身体而言，放松是最大的收获，日常生活中人们积累了很多紧张感，很多人轻身体，重头脑，在欲望里苦恼，却忽视了身体的真实需求，缺少了向内看，去感知自己。
我们的身体是一个整体，练习的是身体的整体的结构力，如果每一次体式的练习都在关注某块肌肉的发力，身体其实一直是处在一个很紧张、没有空间的状态，身体也会很容易处在代偿的阶段，其实我们的身体被设计出来就是一个很轻盈、很节能的结构，当我们在练习身体的时候，只要找到结构力，然后输入呼吸，用更少的力，更多的感知就可以轻轻撬动身体，在这过程中会感受到身心的放松和舒适，也会进一步提升对身体的感知度。
比如桥式是一个非常经典的体式，但很多初学者会通过使劲的夹紧臀部和收紧腹部将臀部抬起来，导致腰痛，其实桥式只要找到结构力的力线路径，用更少的力就可以将臀部轻轻抬离地面，同时也会获得更多的感知，随着练习时间的积累，当体会到了用更少的力就可以撬动身体，练习者就会越来越想放掉多余的用力，动作幅度会越来越小，因为练习者找到了更多探索感知的乐趣。
当练习者不再做粗大的用力的动作的时候，慢慢的感知到了身体更多的部位，当感知力越来越强的时侯，自然会用更少的力，更少的用力是一个不断渐进的过程，更少的用力和更多的感知是相辅相成的，练习者不断的重复去练习体式，是为了能用更少的力去撬动身体，通过这种高效率的练习方式来获得更多的身心感知。
我们练习身体希望获得更多的感知力，让自己能处在安全的运动模式之中，其实任何事情都需要感知力，感知力就像一个无形的触手，能让心去触碰更多，培养对自己真实清晰的感知力，是真正开启了解自己的第一步，我们终其一生都在创造名为“自己”的艺术品，去真正的感知自己，首先需要身心合一，然后慢慢进入高纬度的天人合一！
