25分钟睡前助眠瑜伽,拉伸千年老筋,去除疲惫舒缓身心!一觉到天亮![视频跟练]

文摘   2025-01-20 07:26   湖北  


在忙碌的一天结束后,身体往往积累了大量的紧张和疲劳。为了帮助你更好地放松身心,今晚我们一起来进行25分钟的睡前助眠瑜伽练习。通过一系列温和而有效的拉伸动作,不仅能够祛除一天的疲惫,还能帮助你进入深度睡眠,享受一个美好的夜晚。

准备阶段:营造宁静氛围
在开始练习之前,先为自己创造一个安静舒适的环境。关掉手机或将其调至静音模式,确保房间内温度适宜且光线柔和。可以播放一些轻柔的音乐,如自然声音或冥想音乐,来帮助你更快地进入放松状态。铺好瑜伽垫,穿上宽松舒适的衣物,准备迎接一段美妙的瑜伽之旅。
热身与基础拉伸

首先,从简单的热身动作开始,让身体逐渐适应即将进行的拉伸。双手轻轻放在膝盖上,调整好呼吸,吸气让我们的脊柱无限的向上去延伸;

呼气沉肩降下肋骨,收紧我们的腹部;腹部微收就好;用鼻子轻轻的吸气,在用鼻子缓慢的呼气,呼气双手放在我们的后脑勺,抬头张嘴,感觉是要去亲吻天花板,

再来感受一次,鼻子吸气,呼吸张开嘴巴,再次吸气脖子回正,
双手回到膝盖上,低头下巴去找我们的锁骨,眼睛看向胸口,
感受脖子后侧的拉伸,吸气回正,向右侧看,看向我们右肩膀的延长线处,

感受左边斜方肌的伸展
再转向左边,做同样的动作......

通过这套25分钟的睡前助眠瑜伽练习,你不仅能够有效缓解一天累积的疲劳,还能帮助自己更快地进入梦乡,享受一个宁静美好的夜晚。坚持每天练习,相信不久之后你就能感受到显著的变化,拥有更加健康的生活方式。祝你有一个甜美的好梦!

[视频跟练动作]

25分钟睡前助眠瑜伽拉伸,去除疲惫舒缓身心!一觉到天亮

[同场上映视频跟练动作]

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photo/SarahTan@小红书

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