“21分饱饮食法”餐餐七分饱是关键,养成易瘦体质!懒人减肥必学!要牢记!

文摘   健康   2025-01-29 07:25   湖北  

向往健康好体态,不仅养成运动习惯很重要,饮食更是关键环节!但到底该怎么吃才能吃得精准、无压力、不怕胖?近日,人气营养师高敏敏现身指导“21分饱瘦身饮食法”,以专业视角传授健康饮食新知,让想瘦男女可以吃得开心、瘦身有感无负担。

高敏敏指导“21分饱瘦身饮食法”
掌控三餐“饱度”是瘦身关键

专家总是提醒,三餐建议七至八分饱,适度掌控进食量、饱足感,是维持苗条体态、健康身体机能的重要环节。但据临床调查指出,有多半民众餐餐“饱度超标”进而养出易胖体质!高敏敏营养师补充,观察多数一般食量民众饮食习惯发现,多数人在三餐之外还会搭配下午茶、点心、手摇饮解嘴馋,甚至每天食量高达“30分~50分饱”(早餐5分+午餐10分+下午茶5分+晚餐10分),不过可能多数人没意识到,过量的午餐、晚餐饱足感所带来的肥胖危机,可不比吃夜宵来的低!
营养师推荐“21分饱”减肥饮食法
为此,高敏敏营养师提出“21分饱”健康饮食观念!
其概念在于掌握:早餐7分饱+午餐7分饱+晚餐7分饱,每日饱足感控制在21分饱;亦或者也可以:早餐5分饱+午餐6分饱+晚餐10分饱。采用精准的数字拿捏每餐的饱足感分配比例,既可以吃得满足,更能维持健康体态。
减肥日常注意三大饮食地雷
当然了,想要瘦身成功,三餐饮食选择至关重要。营养师提醒,除了控制食量,三大地雷食品更要避免!如:有着双倍热量的“油炸食品”、容易使血糖、血脂飙高的“甜食”,以及隐藏高糖、高钠、高饱和脂肪的“加工食品”(例:冰淇淋、酱瓜、火腿、香肠等)。掌握进食节奏、精准化饮食方针,才能有效避开减重地雷,瘦得健康无压力。


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