五分钟是一组
可以休息两分钟再和视频来一遍
以后体力跟上了一天可以做3-4遍 一个月就很有效果一共4个动作 全程躺着 难度不大！是我作为梨形大腿 亲测有效！
最喜欢的4个动作
瘦大腿外侧,练平假胯宽!最爱的瘦腿操！别看时间不长 发力感很强！
一次! 就能感受到大腿外侧的发力感一次! 就很酸爽
好喜欢这种简单高效的运动鸭! ! !运动前后不要忘了及时补充水分
我都是喝外星人电解质水！补充运动中流失的水分和电解质！
并且也别忘了坚持运动呀! ! !
本期运动练习循环2-4组～
同场上映三个练腿视频
1、大腿58-46想瘦腿的都来练这个！瘦大腿外侧
改善假胯宽、大腿外侧突出、大腿外翻‼️
梨型姐妹想瘦腿一定要试试这个瘦腿操✅
睡前5分钟⏰完整瘦腿跟练版 新手也🉑
一遍下来腿就酸了！！！一定 一定要试试
2、普拉提100次瘦腿训练！！改良版！不伤膝
普拉提100次外侧训练来啦！！！
今天全网爆火普拉提训练的改良版‼️
不伤膝 新手练 全程躺练
【针对大腿外翻、假胯宽、大腿外侧突出】
本期一定！一定！一定！（重要的事说3遍）
一定要练完！只有练完才知道外侧的酸爽感！！
发力感特别强🔥可循环1-3组
一周练3-5天
有点酸有点累 但真的有用‼️高效瘦腿操
3、普拉提100次内侧瘦腿‼️改良版全程躺练
普拉提100内侧训练来啦！！！
就是那个全网爆🔥的普拉提瘦腿操
改良后简单点了！！大家都能练下来
photo/周六野Zoey@IG、周六野Zoey@Yt @FB
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