现代人常低头玩手机、看电脑，不知不觉肩颈肌肉越来越紧绷，导致乌龟颈、高低肩，严重起来更可能造成颈椎退化。COSMO特别整理了YT上拥有百万人气的“八分钟美颈操”。
通过日本美体专家佐川裕香的动作教学，在家里练习就能改善肩颈酸痛、体态不良，每天跟着练，绝对能练出女明星般的细长天鹅颈！
颈部运动的重要
手伸直放在双耳旁 向上延伸、伸展脊椎
伸展完双手向下放松 慢慢做、持续这个循环共30秒
手肘平行地板、向后拉伸
将双手往上转、手肘向下 双上手臂平行地板
双手向下、回到第一个动作 一样往后拉伸
双手向前伸直 重复这个循环、持续30秒
手臂一样弯曲、平行于地板 手臂向后伸展、伸展你的胸口 头部也跟着向后伸展
双手向前、驼背伸展背部 重复这个循环、持续30秒
手臂弯曲放在身体两侧、向后伸展 带动脖子、胸口向后伸展
身体回到原本的位置 重复这个循环、持续30秒
将双手放在胸前、平行地板 旋转胸口及上半身做伸展
双手伸直、稳定平衡
回到第一个步骤、并慢慢将身体转回正面
身体转回来后，持续另一侧的动作 另一侧也是相同的伸展步骤 重复这个循环、持续30秒
双手弯曲、放在身体两侧
双手手臂向旁侧伸直、伸展 手掌向下 重复这个循环、持续30秒
双腿跪坐、手臂推地板 头颈部向内、背部向后拱，做伸展
[视频跟练动作]
日本人气美体教练佐川裕香“八分钟美颈操”
[其他推荐视频跟练动作]
每日3分钟快速练出六块腹肌的计划7种平板支撑动作plank
photo/Ytゆうか（Yuuka Sagawa）
文章图文由运动科技圈整理
图片源自网络 侵删
创作不易，转载请注明出处！
【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。
