教你3 招在家就能锻炼的腿部运动!无需器材就可以拥有美丽的腿部![视频跟练]

文摘   2025-01-25 07:26   湖北  


是不是每次看到明星的魔鬼身材都很羡慕呢?到底他们平常都做哪些训练才能有这么好的身材。今天,咱们小编和大家一起来分享一段同时锻炼肌肉又很简单的方法,教你在家不需要任何道具就可以拥有美丽的腿部!


【动作一】
开始先站直,接着用双手沿着地板往前爬,然后定在伏地挺身的预备动作,最后再用双手沿地板爬回站直的姿势(这个动作做10次即可)。
【动作二】
第二个动作比较简单,首先躺着并将双腿合并抬高至空中呈90度,接着左右脚各碰一下地面再抬起(如图),应该很快能感受到大腿在燃烧!(此动作做30次)
【动作三】

同样将身体躺平,并将臀部微微抬起到空中,再将其中一只脚像踩自行车般画一个大弧度(想象是一个超大的自行车)~每只脚各30下!

30下完成后不要将脚放下,继续像踩自行车般画弧度(刚刚是往前踩,这次是往后踩!),同样踩30下。
特别挑选了几个特别容易的动作给大家学习,记得试试看喔。反正平常回到家也是没事躺着,不妨就趁放空的时候做一下吧。
[视频跟练教学]
无需设备的初学者普拉提来自Rachel Zoe

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photo/ YT
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