近年非常流行的平板支撑Plank，不仅能够增强核心肌肉的运动，还可以帮助消耗热量、减轻体重，更可随时随地在家中进行，绝对是减肥、保持身材线条的全身性运动。
平板支撑Plank是有效锻炼核心肌群与全身的好运动，能够增强核心肌肉、改善姿势、增强身体平衡性、减少脂肪、改善心血管健康和提高运动能力。无论是健身爱好者或是日常运动，都可以从平板支撑中受益。平板支撑Plank多种健康好处： 增强核心肌肉：平板支撑能够有效地锻炼腹肌、背肌、腰肌和臀部肌肉，增强身体的核心稳定性。 改善姿势：平板支撑能够帮助改善姿势，减少背痛和脊柱问题的风险。 增强身体平衡性：平板支撑需要保持身体平衡，有助于提高身体的平衡性。 减少脂肪：平板支撑是一种有氧运动，能够消耗大量的热量，有助于减少脂肪和体重。 改善心血管健康：平板支撑能够促进血液循环，增强心脏和肺部功能，有助于改善心血管健康。 提高运动能力：平板支撑能够增强肌肉力量和耐力，提高运动能力和表现。
首先，躺在地上，手臂弯曲，手肘与肩部同高，手掌放在肩部下方，手指向前。 腿伸直，脚尖着地，身体向上推，直到身体呈现一条直线，背部、腰部、腿部和脚趾都要保持同一直线。 保持这个姿势，同时收紧腹肌和臀部肌肉，保持呼吸顺畅。 保持这个姿势，尽可能地保持30秒或更长时间。 缓慢下降身体，回到起始位置。
首先做出平板姿势 前臂放在地上，与肩膀成直线， 双脚伸直，臀部不应向上挺或向下坠， 你会感到从肩膀到足踝成直线， 这动作维持10次呼吸。
收紧腰部，然后提起右脚， 然后左脚，切记只须提脚， 腰部仍保持直线
右手向前伸直， 放下来换左手， 全身仍然保持拉直
侧身，右手向上拉开， 变成侧平板姿势， 右手向上拉开， 变成侧平板姿势 左右交替换边循环
平板支撑，然后把腰部慢慢提起， 收紧腰部，慢慢向上提起， 提起腰部，不是臀部，然后放下， 保持直线，做10次
平板支撑，右膝向前提起， 左膝向前提起， 各边做10次
[视频跟练教学]
[其他推荐视频跟练动作]
每天4分钟瘦手臂！坐着就能做的手臂训练和拉伸
每日3分钟快速练出六块腹肌的计划7种平板支撑动作plank
【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。
