长期久坐导致臀部看起来松垮、不够翘，只要穿上贴身的裤子仿佛就像「灌香肠」，不过许多懒人一想到要运动就懒惰，编辑听到你们的心声了！这次连5分钟都不用，只要每天投资2分钟，一张椅子就可以做，这么简单不学吗？
将上背部靠在沙发或椅子上， 下背部请保持凌空，膝盖和脚踝请呈一直线， 将膝盖向外打开，吐气时抬臀， 不要挺腰，吸气时将臀放下， 直到碰到地板，这组动作请连续做30秒。
上背一样靠在椅子上不动， 下背部凌空，膝盖和脚踝呈一直线， 配合呼吸并自然将膝盖做开合动作， 腰部请记得不要垮，动作请持续30秒。
上半身维持一样的姿势并保持不动， 膝盖和脚踝需呈一直线， 请用核心发力保持骨盆的稳定， 吐气时抬腿，吸气时放下，腰部一样不要垮， 一左一右动作交替，这个动作30秒。
这个动作就不需要椅子了，请你起身并且半蹲， 做出屁股向后坐的动作，并且找到臀部发力的感觉， 将腰背挺直，双手在胸前合十， 左右脚配合自然呼吸频率，左右来回移动， 这个动作请做30秒。
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