「芭蕾瘦身」近期在小红书上非常受欢迎，来自丹麦的女孩Siri和来自苏格兰的Ann这对好朋友，时常在小红书上和大家分享「芭蕾瘦身运动」菜单。
今天要教给大家的「瘦腹提臀训练」，就是利用芭蕾和普拉提的原理，设计出帮助雕塑体态的运动菜单，做起来有效果、动作却优雅，既能有效瘦身，又能维持身材，赶快学起来吧！
在瑜伽垫上呈四点跪姿，
先将右腿往后上抬、再往下。
动作向下时，右脚请不要碰到地面，
动作请做25秒，左右腿都要做。
保持右腿向后伸直的状态， 接着做“小幅度”的微抬动作， 持续15秒，左右侧都要坚持。
将右腿伸直、与地面平行， 向后往身体方向弯曲，使大腿和小腿呈90度角， 再回到伸直动作，右腿做完换左腿， 一共做20秒。
右腿屈腿向上、大腿与小腿平行， 将右腿向上小幅抬高、再回到原位， 动作连续维持15秒，左右侧都要做。
先在瑜伽垫上做“平板撑”的姿势， 接着将身体往右侧和左侧来回转向， 动作维持25秒。
仰卧在瑜伽垫上，将膝盖前屈、 双手抱头，接着将上身稍微往前， 尽量去找膝盖的方向， 动作做30秒。
保持双脚屈膝、双手抱头的动作，
接着将左右脚的脚尖轮流点地，
动作做30秒。
双脚保持屈膝动作，将上身稍微向上、 双手往上伸直，做3下身体向上的动作后， 双手往后伸直、单腿向下伸直不碰地（左右腿轮流）， 动作做30秒。
躺在瑜伽垫上，双腿屈膝、 双手放在身体两侧并贴地， 将双腿往前向上伸、再回到原位， 动作连续做30秒。
仰卧姿势，将双手往头部上方伸直、双腿屈膝， 接着将双手往前、双膝也往前，再回到原位， 做身体开合的动作， 动作做30秒。
身体仰卧，双手抱头、双腿屈膝， 接着将左右腿轮流往下，使右手肘找左膝盖、 左手肘找右膝盖， 来回动作共做30秒。
photo/IG＠sirinordhejm、IG＠mybarrefitness
photo/小红书＠MYbarre元气芭杆
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