哪怕是已经进入了可以把肉肉都用衣服包紧紧的季节，真的也不该把夏天辛苦锻炼的好身材打回原形，尤其冬天经常会穿上贴身针织、毛衣或是皮裤、紧身牛仔之类的，更需要有完美翘臀才能穿出时尚感。
别再说你工作忙，或是人缘太好聚餐多，经营健身服装业的Ashlee咻咻，经常各地奔波，出国经商也是常有的事，但对于健身和饮食控制，她从未有过懈怠。脸书和YT频道上，经常可以看到她大方分享自己的健身秘籍，还有惹火好身材。
编辑今天和大家分享的影片，是Ashlee咻咻在福州工作时，热量不小心超标的情况下，如何抓紧短短的20分钟，用1条弹力带，饭店健身房的哑铃，完成3组动作的高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT）。什么是HIIT？HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动，同时达到有氧和无氧运动的效果。看到这里，还不快放下手中的高热量食物，离开沙发椅，跟着Ashlee咻咻一起动起来！
Ashlee咻咻利用一条翘臀圈弹力带一边训练臀部，一边让心跳加快。方式是弹力带绑在脚上，初学者可绑在膝盖往上一些的位置，如果你已经是健身好手，可以绑在小腿的位置，强度会更高。一组3个动作，一个动作20下，中间不休息，连着做，做完之后休息1分钟，同组动作反复4到5轮。
暖身动作：弹力带绑脚，左右迈步深蹲，15下。
动作1：
弹力带绑脚，手持哑铃，
左右迈步深蹲往前+往后，20下，
感受你的臀部肌肉在用力。
动作2：
弹力带绑脚，右（左）手扶墙，
左（右）脚往侧边（也可以往后）
踢腿，单边20下。
动作3：
弹力带绑脚，
深蹲后一跃而上，20下。
如果你在健身房，设备许可，
3组背肌和胸肌健身器材，
各做20下。
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