红遍全球的Pamela Reif帕梅拉，她是来自德国的人气健身女神，无论是在YouTube还是Instagram上都有超过800万人的追随。只要跟着她练习，不用花钱去健身房，只需一块瑜伽垫就能动起来！女孩们也不必担心帕梅拉的健身菜单会太难，除了难度中高阶的运动，当然也有专为刚入门初学者设计的运动菜单。
没有运动习惯的女孩先别沮丧，万事开头难，我们先从动起来开始～以下是帕梅拉的简单初级全身训练，如果一个人运动太无聊，也很适合叫上闺蜜或家人一起动起来，话不多说，赶快拿出瑜伽垫吧！
双脚踩地，双手抱拳， 深蹲至屁股平行地面。
双脚打开至比肩宽，双手抱拳，
往右脚方向深蹲，回到原站姿。
双脚打开至比肩宽，双手抱拳， 往左脚方向深蹲，回到原站姿。
双脚张开约肩膀宽度两倍， 脚趾朝外45度，弯曲膝盖深蹲。 记得膝盖不要超过脚尖，否则容易受伤哦！
维持蹲的姿势，深蹲不要蹲到底，微蹲即可， 不要回到原本的挺直站姿。
双脚打开与肩同宽，往上踮脚。
双脚角度稍微收回，继续往上踮脚。
双脚打开，双手抱拳深蹲， 动作回来时往上踮脚， 双手往下垂放至平行大腿。
双脚打开，双手抱拳深蹲，
动作回来时双手往下垂放，
右脚往上踢。
双脚打开，双手抱拳深蹲， 动作回来时双手往下垂放，左脚往上踢。
双脚深蹲，维持深蹲动作。 做到这里先稍微喘口气休息10秒钟， 接着下一组动作！
左脚抬起，右手上抬，右脚抬起， 左手上抬，动作不断交替。
双脚踩地，深蹲至屁股平行地面。
双手做由上往下砸的动作，双手往下的同时， 单脚往后，左右两边动作交替。 这三个动作一组，总共要做3次哦！ 做完3次后休息15秒，接着来做下一组。
双手放在耳侧，双脚屈膝，
左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，
两边动作交替。
双手放在耳侧，上身稍微往上， 左手碰左脚踝，右手碰右脚踝 （有一点像仰卧起坐的动作）。
双脚腾空，交替上下，有如踢水一般的动作。 这3个动作为一组，共做2次， 做完再接着往下！
双脚屈膝，呈现坐姿， 想象自己手上拿着杠铃， 转动腰部左右来回。
双脚屈膝坐姿，双手抱胸，
上身往后仰不动（记得背要打直哦！）。
最后转身趴在瑜伽垫上， 双脚打直做平板撑的姿势。
[完整视频跟练动作]
photo/YT＠Pamela Rei、IG＠pamela_rf
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