亚洲女性最常见的梨形身材，指上半身不胖，下半身却特别臃肿，大屁股、粗大腿都是代表，甚至又因为姿势不良，出现“假胯宽”窘境！快跟着这组荣登小红书热搜的“床上整骨操”，一天只要3组动作，躺在床上边玩手机边练习，7天就能改善假胯宽，告别大屁股、看见大腿缝隙哟！
最后，终于要铲除大腿内侧的那坨肥肉了！ 先在床上呈侧卧姿势、单脚屈膝，将上方的腿部伸直、 脚掌回勾，一只手放在臀部侧边施力下压。 吐气时抬腿、吸气时放下，抬腿幅度不要超过35度， 当全程有感受到臀部在用力，代表动作正确！ 别忘了换边重复以上动作，每组抬腿共20次，每次做3组！
第一个动作把瑜伽轴垫在肩胛骨下方，双手抱头、 双腿曲膝踩着地板稳住身体，让腰部腾空， 动作时像做仰卧起坐一样撑起上半身， 注意全程要收紧肚子不塌腰， 依个人能力做8-15个，共3组。
第二个动作也是类似仰卧起坐， 加入侧腰和抬腿的训练， 上半身抬起时也将单脚抬起， 让右手手肘去找左脚膝盖，单边可做3-5次后换脚， 动作全程都要保持核心腹肌收紧， 让身体不晃动、维持稳定，一样约做15下，共做3组。
第三个动作是抬起双腿，膝盖保持约90度直角， 上半身挺直，动作时双腿伸直，跟身体呈现一个V字型， 接着再回到双膝弯曲的位置，8-15下为一组，共做3组。
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