三个简单动作，针对女生很在意的马鞍肉、小腹及大腿的部分，训练“大腿内外侧肌群”以及“小腹腹直肌”的核心训练！
想要在家锻炼核心，只需要一块瑜伽垫就能够搞定！这次我们要教大家三个简单动作，针对女生很在意的马鞍肉、小腹及大腿的部分，训练“大腿内外侧肌群”以及“小腹腹直肌”的核心训练！
坐姿双脚抬起往前延伸伸直， 用腹部跟背部核心的力量稳定身体， 将大腿肌群夹紧，双腿在空中停留4秒。 接着再做一个卷腹的动作。
坐姿双脚抬起往前延伸打开成一个大V的形状， 用核心的力量稳定身体， 双腿在空中停留4秒。 接着再做一个卷腹的动作。
慢慢往下延伸下去的时候，大腿内侧到小腹、上腹， 整条腹直肌，甚至到外侧腰部肉肉的部分，也会往内收稳。 身体躺在地板上，双腿并拢慢慢向上抬高， 脚背朝天空做L型卷腹。 腹部用力，维持双腿并拢慢慢向下， 快碰到地板的时候做停留。
「视频跟练动作」
【运动科技圈】为PT、运动康复和健身领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供康复行业、健身行业独特视角。希望我们从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！解决方案\商务推广\合作代理\咨询请私信留言。
