只需4分钟，8组简单床上伸展动作就能帮助你彻底消除腿部水肿，让双腿变得更加纤细迷人。
从活络腰大肌到大腿前后侧的全面伸展，每个动作仅需15至20秒。坚持每天练习，不仅能够缓解腰酸背痛，还能有效改善腿部线条，让你即使在冬天也自信秀出美腿。快来试试这些高效的床上运动吧！
平躺于床上， 将其中一条腿弯曲，用双手环抱膝盖， 左右轮替，共做15秒。
平躺于床上，将一条腿弯曲， 利用双手将膝盖压向另一侧的腰部， 左右轮替，共做15秒。
平躺于床上，双腿弯曲， 双脚脚底板贴床，双手平放于身体两侧， 利用双臂和腰部的力量将臀部抬高， 然后放下，反复动作20秒。
坐于床铺上，双腿往两侧打开， 尽量呈一字腿型， 此动作保持15秒。
坐于床铺上，将其中一条腿往前伸直， 双手扳住脚趾头，往身体处拉伸， 另一条腿弯曲，左右轮替， 此动作保持15秒。
将一条脚往身体前方弯曲， 脚底贴床，另一条脚往后弯曲， 一只手撑床，另一只手扳住脚掌， 左右轮替，总共15秒。
盘腿于床上，上半身往侧边趴下， 双臂向前伸直，然后转向另一侧， 重复动作15秒。
平躺，将抱枕垫于上半身背部下面， 双腿伸直，双手手臂往上环抱头部， 此动作维持15秒。
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