普拉提运动讲究的是：专注、控制、中心、呼吸、精准、流畅。已经有越来越多的人靠着努力练习普拉提而瘦下来，今天分享的每个动作都需要尝试，针对练习核心以及腰腹瘦腿都有帮助！今天分享维密们最爱的普拉提运动，总共有6组，可加强核心、瘦腹瘦腿、塑造全身紧致线条！
仰卧于瑜伽垫上，上半身胸椎抬起， 腹部保持收紧状态，绷紧脚尖， 呼气弯曲膝盖收腿，小腿平行地面， 双手放于身体两侧，吸气向两侧打开。
臀桥式，腹部收紧不塌腰， 髋、膝、肩在一条直线上， 单腿曲膝支撑，另一条腿伸直勾脚尖， 吸气下放，呼气抬起来双膝在一条直线上。
如果核心手臂没有那么强的人可一条腿曲膝点地， 另一条腿吸气下放，呼气抬起， 腿不超过髋关节，幅度太大身体会不稳， 保持核心与腿部同时施力。
上一个动作基础上做单腿画圆， 减少腿部多余脂肪， 这两个动作除了加强核心训练外， 可以有效紧致双腿，达到瘦腿的功效。
仰卧，双手放于头部两侧，不抱紧， 双腿保持曲膝伸直，呼气时胸椎旋转到最大极限， 肘关节尽量在膝关节外侧，左右旋转，
俯身，上半身腹部收紧在垫子上， 下半身双腿抬起来，交叉交换手臂与双腿， 上下拍动，模仿游泳姿势， 加强核心的同时可以锻炼腰肌力量，延缓腰椎疼痛。
最后一步必不可少的拉伸， 针对柔韧没有那么好的人幅度可以不用太大， 拉伸到有感觉就可以了， 柔软才会越来越好！
[视频跟练动作]
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