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越来越多的人有屁股凹陷、肉肉下垂的困扰，想要练深蹲总是找不到窍门，而且双腿无力？其实多数人为“久坐族”，因为少动所以肌肉无力，在这样的状况下练深蹲常会导致发力错误，不但没练到屁股，反而让大腿变粗，腰也跟着酸疼。如果你和主编一样双腿无力做不了深蹲，可以一起来试试本文的做法！
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为什么会有屁股凹陷？
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通常造成屁股凹陷并非一定是肥胖，有些是因为先天体质脂肪分布不均，经常久坐、缺乏运动或长期处于静态姿势，也会使臀部肌肉虚弱和萎缩，导致屁股两侧出现凹陷。随着年龄增长，肌肉组织会逐渐流失，所以导致屁股两侧出现凹陷状况。另外，不当的运动方式也是原因之一，比如只注重大腿肌肉的训练，忽略了臀部肌肉的训练，同样也会导致屁股凹陷。还有就是产后妇女，因孕期长时间需要撑住胎儿，也会影响姿势导致臀部形状改变。这次帕梅拉的翘臀教学非常适合肌无力、无法深蹲和膝盖不好的人，因为长时间的坐姿会使臀部肌肉处于休息状态，缺乏运动刺激，这6个动作可以改善屁股凹陷问题，同时增强臀部肌肉的紧实度和丰满度。首先准备软垫以及一条毛巾垫在骨盆下，现在一起开始吧！![]()
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动作3：正躺双脚下跨与肩同宽，臀部离地上下抬臀30次。![]()
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动作5：跪姿后抬腿由外向内画圈圈，左右脚各做20次。动作6：维持跪姿，屈膝抬腿＋提膝卷腹，左右脚各做20次。通过以上这6个翘臀动作，无论你是肌肉无力、无法深蹲，还是膝盖有问题，这些运动都能逐渐改善屁股凹陷的问题。坚持每天进行这些运动，并与适量的有氧运动和均衡饮食相结合，就能获得更好的效果。现在，开始努力，拥有完美的翘臀吧！[推荐其他视频教学]
Photo/s_1min원민 、pamela_rf、pexels
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