双脚打开并呈现90度， 同时将左手往右伸展并挤压侧腰，另一边则反之！ 这个动作是在启动肌肉， 记得在做的时候挺胸不要驼背，并保持呼吸， 左右两边轮流做，维持30秒！
接下来的一组动作是站姿肘碰膝， 将右手碰左膝，完毕后脚放回地面， 接着马上将脚抬起来并用手碰触小腿前侧！ 记得保持身体挺直，并将核心收紧， 一边各做30秒。
一边腿部屈膝向上抬呈现90度，并将手肘交叉叠放， 将身体向膝盖对侧方向扭转， 要感受到腹部肌肉发力才有效喔！ 在做的同时要保持身体的稳定， 另外一边的腿要保持绷紧、站稳， 速度可以依照自己的能力做调整～ 一边做30秒，中间可以休息10秒钟。
将双脚打开与肩同宽，同时抬起双手与地面平行，
向左右两侧往下伸展，挤压左右两边的腹部！
左右两边轮流，维持30秒。
这个动作可以训练到侧腰，记得在做的时候要保持身体挺直喔！
想象在打高尔夫，将两手食指交握， 依靠腹部力量，将身体向上扭转， 记得在做的时候，髋部不要扭转过头！ 一边各做30秒。
双腿打开，一脚单脚跪地，不需要完全跪下去， 接着将头一条腿屈起并向上提， 同时挤压腹部，做的时候可以慢一些， 这样可以更好感受到腹部与腿部的发力～ 一样是一边各做30秒！
快速高抬腿，身体可以微微向后倾，
这样可以更好地将双腿抬高！
这个动作可以燃烧全身脂肪，大家没事也可以在家多做～
维持30秒中即可！
将双腿打开，一前一后让身体呈现微微侧身， 双手举起并握拳呈现打拳姿势， 依靠腹部力量将手往前打出去， 一边各做30秒！
接下来的动作就像是深蹲，但是微微改良动作， 将身子伸直后向上斜方伸展！ 这个动作可以很好地训练侧腰，要记得随时保持腹部收紧喔～ 左右两边轮流做30秒！
最后做一个开合跳当作结尾，就结束了今天的运动啦～ 一样坚持30秒就结束了！
[其他推荐视频跟练动作]
每日3分钟快速练出六块腹肌的计划7种平板支撑动作plank
photo/小红书keep
文章图文由运动科技圈整理
图片源自网络 侵删
创作不易，转载请注明出处！
【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。
