![]()
![]()
![]()
维持健康体态大概是每个女孩都梦寐以求的事情，但每当想起运动的辛苦，就实在难以提起动力…尤其现在去健身房也有些担忧，许多人可能也没有太多预算购买会员或教练课程。[视频跟练]动作很详细，喜欢的小伙伴分享、转发一下！
![]()
![]()
所以！编辑特别为大家精选了超热门运动系一系列运动菜单，从手臂→腰腹→臀腿完整训练，一周三到四天、每天40分钟，效果真的非常明显！
![]()
居家瘦身运动 Plus.站立式极速消脂运动
13分钟超强手臂训练｜有效练成直角肩及美化手臂线条｜改善虎背熊腰这个运动除了改善让人困扰的拜拜肉手臂、使上半身的线条更好外，训练好手臂、肩膀及背部的肌肉，也有助于提高我们在其他运动的能力。建议可以先从空手练习，习惯后能再加上有重量的水瓶或1-2kg的哑铃，能让效果更加明显。整组训练共约13分钟8个动作，Coffee建议女孩可以一星期做4-5次，每次1-2组，视个人能力调整，就能看到效果啦！10分钟简单练腹肌训练｜适合新手｜非常见效且不伤腰背小肚子、腰内肉真的很烦人！但腰腹训练运动通常都不简单，所以编辑非常推荐这个运动，简单不耗时也较不会伤及后腰及背部，非常适合新手，能避免动作太难、姿势不对，造成易用下背代偿而导致拉伤，或没有正确训练到腹部肌肉，也很适合骨盆前倾的女孩们。整组训练共约10分钟13个动作，每个动作重复的次数不会很多，且视频中Coffee都有详细的动作解说和需要注意的姿势重点哦！重点的下半身Part来了！编辑选择了Coffee这组收紧大腿内外侧及假外胯曲线，还有提臀作用的运动操，可让下半身的肌肉更紧致、线条更美～编辑亲身训练一周搭配减糖菜单，臀部及大腿在穿裤子时真的有变紧致，真的很有效！Coffee建议每天做一组，整组20分钟27个动作，运动过程中若大腿真的受不了，可以稍微休息5-10秒，再做完动作剩余次数哦！20分钟站立式极速消脂运动挑战｜零休息｜达到全日消脂效果最后编辑加码推荐一个站立式极速消脂运动，也是不用出门在家就可以挑战。若有减脂需求的女孩们，可以搭配上面三个运动一起，一周三到四天花一个小时来达到瘦身、雕塑身材曲线的效果，也不需要天天做给自己太大压力（笑～毕竟健康运动是一辈子的事情，让自己慢慢健康地越来越美好就行啦！![]()
12分钟TABATA HIIT训练加强版全身燃脂无需器材五分钟在家瘦腰运动！1个月马甲线腹肌瘦肚子！适合初学者【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。
