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整天宅在家里都快变成沙发土豆了，却没有健身道具在手该怎么办？今天运动科技圈公众号编辑就为大家带来韩国网红教练Lahee同款「Tabata运动」，只要在家拿出一片瑜伽垫，跟着10个超燃脂Tabata动作练起来，2周就能感觉到小腹、手臂变得超紧实呢！想当仙女就该做！10个超燃脂Tabata运动必收，两周小腹直接变平滑！
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健身Ytr－Lahee，拥有仙女般的清纯脸孔及魔鬼好身材，经常在Yt频道分享Tabata、ABS训练菜单，也因此被网友称为「Tabata仙女」。![]()
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那么究竟什么是Tabata运动呢？Tabata是属于HIIT高强度间歇运动的一种，它最早源自于日本畑泉教授（Izumi Tabata）的研究，让运动员以20秒为单位进行高强度运动，然后休息10秒，这样的运动能大幅提升心肺功能及肌肉量，是非常全面的燃脂运动。![]()
进行高强度的运动时，绝对少不了最重要的暖身～Lahee这套「15分钟超燃脂Tabata」就包含了两组暖身动作，双手呈类似交通指挥手势，臀部及手臂配合音乐摆动。随着节奏越来越快，再加入手臂上下摆动，暖身主要目的是为了让身体动起来，逐渐激活你的肌肉神经，时间长度可以根据自身状态进行调整哦～![]()
接下来进入正式的Tabata运动，双手虎口交错，先宽深蹲两下，接着向左右画圆甩手，跟着音乐摆动80秒，另外也要记得宽深蹲时，膝盖不能内八哟～![]()
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双脚呈现外八半蹲，双手配合音乐开合及腰臀摆动，这个动作看起来就像是在夜店热舞般，趣味性十足，这就是Tabata最好玩的地方。深蹲两下后，双脚抬腿，想象手肘要碰到膝盖的感觉，并配合音乐律动进行4组动作，每20秒结束后别忘了喝口水休息一下哟～双手放在胸前，以手肘鹰嘴突骨处为中心画圆甩手，腰臀也配合音乐摆动，这个动作对于雕塑大腿内侧、小腹肌肉都很有感。![]()
接着进入「左右划船踏步」！身体微弯、双手左右向前摆动，想象自己在划船前行般，左右脚配合节奏踏步，能大幅度活动手臂与大腿。
最强燃烧脂肪的秘密武器「波比跳」来了！身体呈现深蹲>>俯卧撑>>蹲下>跳跃，以此为循环进行，俯卧撑时别忘了收腹，并运用大腿力量向上带起回到站姿。侧身臀推则主要可以锻炼臀大肌及刺激大腿后侧，以20秒为一组休息10秒后，进行这样4组循环，一天一天练下去，蜜桃臀真的离你不远了！最近欧美超夯的「海星式」也属于Tabata高强度间歇运动的一种，想象自己是海星在海边开始漂浮，左手撑在地面，左脚靠在瑜伽垫上，右手臂与右脚同时向上与向下伸展，能一次雕塑腿部、腹部及手臂线条，这么全方位的动作必学！！[视频跟练教学]
有氧踏板Tabata卡路里燃烧Tabata舞蹈健身操静音版减肥效果显著的Tabata高强度间歇训练美丽健身操无噪音
23分钟站立式燃烧手臂操~初阶人士必选~刚产后女性都适合！古法疏通操太牛了改善胀痛生闷气-小飞龙古法健身跟练版Photo/Yt＠에이핏 afit、IG@lahee_kristine_hwang【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。
