面对瘦腿挑战，我选择坚持到底，不逃避，一步步积累进步。每次训练，都耐心滚完泡沫轴，再进行细致的拉伸，这样瘦腿效果立竿见影。并非我天赋异禀，只是自我要求严格，因为渴望拥有美腿。秘诀在于日复一日，坚持“先泡沫轴、后拉伸”的习惯。即使寒冬也不减热情，保持每周3-4次锻炼。只要持之以恒，纤细美腿将不再是梦，让我们携手并进，加油！
靠一个滚轮就能瘦腿！偶像剧女王柴智屏曾分享自己就是用瑜伽滚轮瘦全身，这次小红书网友也分享了瑜伽滚轮瘦臀、瘦腿运动，每天只需短短15分钟，下半身就能消肿一圈！
第一个动作是按摩大腿外侧胆经， 将瑜伽滚轮横置于臀部右侧，上半身用双手撑起， 将右腿抬起与地面平行，将滚轮从臀部到膝盖上方来回滚动， 刺激大腿外侧胆经，大腿滚完再换小腿外侧滚。
将滚轮放置于小腿肚下方， 以脚掌搭在另一只腿上，用重力加压， 使用滚轮上下滚动小腿肚共15次， 可帮助紧绷肌肉放松，避免形成萝卜腿。
有些人的脚踝特别粗或容易水肿， 利用滚轮也能帮助瘦脚踝、疏通经络！ 将滚轮置于脚踝的位置， 双腿交叠在滚轮上左右来回滚动， 就能达到放松脚踝、促进循环的效果。
双腿呈跪姿压在滚轮上， 腿部可以微微倾斜， 上下滚动时注意不要滚到膝盖骨头， 一样来回滚15次。
接着是滚臀部，将膝盖曲起90度， 把脚踝跨在另一腿大腿上， 以滚轮来回滚动臀部外侧， 一边滚完后换边进行。
姿势类似平板支撑， 将大腿横跨在滚轮上呈90度， 由内往外从大腿根部滚到膝盖， 来回滚动15次即可。
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phto/Ytゆうか（Yuuka Sagawa）
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