春节假期结束，你的体重还好吗？是下降了还是反弹了呢？
节假日是减肥的一次大考，平日里勤勤恳恳少吃多运动，一周减两斤已经很棒了。碰上节假日，反弹两三斤也就是吃两天的事情。为什么反弹如此“轻松”？
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减肥者最容易被反弹影响心情，感性之后，我们再来理性分析一下。
毕竟没有一个减肥者能逃开体重波动。理性分析，从容应对，更能轻松拿捏，把肉肉刷刷降回去。
节假日反弹，有一部分是虚弹。最常见的原因是吃咸浮肿。减肥餐一般会注意清淡，而节假日聚餐、零食中钠盐较多，就容易水肿、体重虚弹了。如果春节前刚好进行了一段时间严格限制碳水的减肥方法。那么，在体重快速下降时也会伴有较多的身体脱水、消水肿。春节时好吃的碳水太多，饺子、年糕、面条、各种年货，把主食吃回来，虚降的那部分“水分体重”也就会快速回升，但这种不能算是反弹。饮食会影响肠道菌群组成，而肠道菌群可以影响脂质吸收和代谢。中国科学院上海营养与健康研究所翟琦巍研究组发现，停止节食、恢复饮食后，小鼠的体脂会快速积累、复胖。进一步研究发现，小鼠节食后，肠道中的乳酸杆菌比例从原来不足5%快速增长至约50%，这可能是促进肠道脂质吸收、快速复胖的关键原因。蛋白质不足的节食饮食，乳酸杆菌的增量较大，而充足蛋白质的减肥方法可以显著抑制乳酸杆菌比例的增加。R.L. Leibel和J. Hirsch于1984年发表在《科学》杂志上提出了关于体重调节点的研究。
研究认为每个人都有一个生物学上的设定点，是身体努力维持的目标体重。当体重超过或低于这个设定点时，身体会采取措施来调整食欲和代谢率，以试图恢复到设定点附近的体重。所以，如果春节前你正在减肥，或刚完成减肥不久，新的体重定调点还不够牢固。节假日期间饮食、生活规律一乱，身体就会抓住机会反弹。包括疲劳浮肿、熬夜浮肿、吃咸浮肿等等。迅速下降的水分重量，既可以缓解身体沉重感，又能提高节后减重的信心。
1.多吃含钾丰富的食物，如香蕉、土豆、牛油果及各种新鲜的蔬菜水果，喝利尿的淡茶水，由于吃咸水肿而反弹的体重，一两天就会完全恢复；2.做全身拉伸运动，泡澡、泡脚，可以促进循环，排出疲劳代谢产物，消除浮肿；3.两广两湖地区的朋友可以喝一些健脾祛湿的茶饮，如茯苓水、淮山芡实汤等；节假日饮食复杂，可能会有便秘、腹泻、消化不良或肠道菌群紊乱等问题。
但是，肠道是营养吸收的主要场所，胃肠道还会通过激素、菌群代谢产物等和大脑相互作用，影响食欲和身体的代谢。1.适当地“清肠”。不需要刻意节食、喝蔬果汁或只喝白粥。只需恢复节前的正常饮食，多吃高纤维的新鲜蔬果，搭配少量粗粮就可以了。也可以用黄豆、豆腐等不油腻的豆制品替代肉食。减轻肠道消化负担。3.可以喝一些清淡的肉汤，刺激胃酸分泌，缓解消化不良。补充身体需要的营养素，迅速重启代谢引擎，加速减肥的进程。
节后饮食，多选择富含维生素B族的天然食物，多吃奶制品。也可以选择营养补充剂。充足的水分有助于促进身体的新陈代谢，帮助废物排出和脂肪代谢。假日饮水不足的人，节后更需要及时补水，多喝温开水。
1.增加运动：春天恰好是万物复苏、阳气升发的季节，早上或午休时到户外走一走、骑骑车，都可以激活代谢、燃烧多余脂肪。2.适量咖啡因：节后犯困，可适当喝茶，喝咖啡。不过，过量摄入咖啡因可能导致身体透支，产生反效果。建议在上午或午休后适量饮用，以免影响晚上的睡眠。3.减少甜食：高糖食物能短时间内缓解疲劳、提供愉悦感。但过后反而会加重引发疲劳和犯困。上班途中如果感觉饥饿，建议优先选择慢升糖食物，如豆干、酸奶、新鲜水果等，有助于维持长时间的饱腹感和稳定的能量水平。
