刚减两周就出现平台期了,怎么办?

美体   2024-10-09 18:04   广东  

是不是有时候感觉体重秤上的数字就像被施了魔法,怎么都不动了?

不能吧!


减肥大计才刚开始两周,这么快就遇到平台期吗?

别急,今天带你一起来揭开平台期的底层逻辑,再逐一应对。看看你是属于哪种类型?

科学的减肥方法,体重应该是呈阶梯型下降。即降一段,稳一稳,甚至小反弹一点;再降一段,再稳一稳...但拉长时间线来看,体重呈稳定下降的趋势,而不是大起大落的。

除了脂肪的减少,体重还会受多种因素影响:比如饮食中的盐分摄入多,身体会暂时留住更多水分;或是某天喝水少了、排便不畅,都可能让体重有所波动。记住,别被这小小的波动给“骗”了!

真正定义上的平台期是怎么样的?

[平台期]有一个专业术语,叫代谢适应。刚开始减肥时吃得少、脂肪动员快。但后期随着身体对能量、营养摄入的适应,还有体重明显下降后身体随之做出的代谢改变,对脂肪的分解效率下降,代谢下降,从而使继续减肥变得困难。如果不打破这个状态,平台期可持续7天甚至更长的时间。


1
消耗气血的方式


想象一下,你的身体是一座城堡,气血就是城堡的粮草。如果你为了减肥,采取了极端节食、不吃肉,或是过度运动、熬夜等消耗气血的方式,城堡就会粮草不济,出现营养不良性平台期。这时,身体为了自保,会降低基础代谢率,减肥自然就更难了。

2
消耗情绪的方式


情绪也是减肥路上的隐形障碍。如果你总是过度压抑自己,内心充满焦虑和内耗,身体就会进入压力状态,分泌皮质醇等压力激素,这些激素可是促进脂肪囤积的小能手哦!
久而久之,压力性平台期就找上门来了。所以,保持乐观心态,给心灵放个假,也是减肥成功的关键!
记住,减肥是一场持久战,平台期只是暂时的休整站。调整策略,关爱自己,继续前行,胜利就在前方!



1
放平心态


减减停停很正常,如果遇到身体特殊状态,停一下、稳一下就更正常了。
很多人遇到体重平台期会会很急躁,想以极低能量+大量运动去突破,反而会伤害身体气血,体重还上涨。

主要方法正确,那就放平心态,调一下细节,静待花开。



2
补充营养


如果前期过度节食,或者饮食搭配不当、饮食结构单一。
在减了一段时间后很可能出现营养亏空——其实出现这种类型的平台期对减肥者来说是有利的,它用一个很直观的表现在警示着我们,正视身体需要,赶紧补充别酿成大坑。
这时候我们及时把该补的营养素补上,就可以了:

  • 高铁食物吃太少、缺铁会影响氧运输,从而导致脂肪代谢;

  • 精加工食物吃得太多,或熬夜、压力大没及时补充,缺b族这种作为能量辅酶的营养素,也会减慢脂肪代谢。



3
换一种运动方式


突破平台期的关键在于[打破现平衡],重新建立身体秩序。
除了补充营养,第二个比较简单的方式是从运动入手。
运动消耗的量并不恒定,做的时间越长、动作越熟练的运动方式其实消耗的能量会越来越少,对肌肉的有效刺激也会越来越低。

这时候我们可以考虑加一点强度,或换一种较陌生的运动。

  • 原来撸铁重量是5公斤,感觉轻松,那现在就做7公斤;

  • 原来快走,走下来完全不累,那现在改加速一点点的慢跑;

  • 原来跳操,闭着眼都能跳下来,那现在就换一套有氧操;

但运动的总原则是个人喜欢的方式、强度适宜不会太累、不会加重心理负担的哟。


你学会了吗?


谭小军身材研究
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