夏日减脂,劝你不要吃得太清淡

美体   2024-06-07 16:56   广东  
说到[盐],你能联想到什么?
盐——够味,好吃,不自觉吃多、长胖,水肿,血压高...
少盐——健康,清淡,没滋没味,不好吃..
小A最近决定减肥,参考网上的减肥餐谱,细心烹调:少油、少盐、水煮、清蒸.....为了尽快地消水肿“显瘦”,甚至不加盐。

连续吃了几天后,小A开始感到身体有些无力,偶尔还出现头晕的症状。

奇了怪了,为什么遵循健康食谱却会有不舒服的感受?

口味太淡

身体没有[力气]减肥


经过仔细分析,小A发现自己吃盐太少了。
确实,很多人都知道钠盐吃多了会增加血容量、升高血压,也容易水肿。
但钠盐也不是吃得越少越好。
钠是身体必需的营养素,对肌肉收缩、心脏搏动、能量代谢等都有帮助。

对减肥的人来说,钠盐吃不够,能量ATP生成出问题,肌肉没劲,身体没有“力气”,代谢速度也会慢下来的。

其中,肌肉没劲还包括肠道肌肉无力,不够力气排便,就形成了便秘。
而且,口味太淡、吃饭不香,可能会间接引起食物营养素摄入减少,营养不够,身体同样没有“力气”减肥。


夏天减脂

这些人真不用吃得太清淡


为了让身体保持“力气”,建议每天都要吃到5-6克盐
下列几类人甚至还可以吃咸一点。

  1. 新陈代谢旺盛的儿童青少年

  2. 户外工作的人

  3. 怕热、出汗量大的人

  4. 喜欢运动健身的人

天气渐渐热起来,汗液中除了水分,还有一定量的钠、钾、镁等的流失。如果夏天出汗多、又吃得太清淡,身体缺钠,不仅没有力气减肥,还容易出现头晕、乏力、中暑等表现。

稍微吃咸一些,或者喝一杯淡盐水,及时给身体补充必需的钠盐。



吃咸一些

可以从其他地方找回平衡

1
多吃含钾丰富的食物


吃钠的同时补钾,身体可以找到平衡,预防吃咸、水肿、血压过高的问题。
  • 钾食物 1 :各种豆子

菜谱推荐:五香煮毛豆绿豆汤、百合薏仁赤小豆汤
  • 富钾食物2:各种蔬菜

竹笋、菠菜、红苋菜、蘑菇、蕹菜、白菜薹、油菜、花椰菜、芥菜、海带等。
这些蔬菜的钾含量均在200mg/100g以上:
  • 富钾食物 3 :各种水果

香蕉(256mg/100g),鳄梨(599mg/100g)、杏、樱桃、石榴、番石榴等


2
钙、镁同补


可以稳定血压、强健骨骼。
奶制品是钙的最好来源,多吃豆制品、绿叶蔬菜,就可以同时补充钾、钙、镁三种营养素


3
适当运动


如果血压有问题,可以每天运动、走动30分钟。坚持下来,对血压就有帮助。
建议大量运动,因为高血压患者大量、剧烈运动的话,可能会加大心脏负担,反而对健康不利。

4
减减腰围


吃咸只是让血压升高的其中一个因素。
血压通常随着体重的增加、腰围增加而升高。重或肥胖的高血压患者,与其天天控盐吃水煮菜,还不如减一些体重。
即使只是减一点点,对降血压也是有帮助的。

你学会了吗?


谭小军身材研究
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